Тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция

Тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция содержит 270 ккал на 100 г. Белки — 18.8 г, жиры — 20.2 г, углеводы — 5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.8г

🫙Жиры20.2г

🌾Углеводы5г

🔥Калории270кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция?

Продукт тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 14.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция, можно выделить: Кальций, Ca — 73.9%, Магний, Mg — 22.6%, Фосфор, P — 23%, Железо, Fe — 27.1%, Марганец, Mn — 65%, Медь, Cu — 44.2%, Селен, Se — 51.8%, Цинк, Zn — 18.1%
В продукте тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	270 кКал	2000 кКал	13.5%
Белки	18.82 г	50 г	37.6%
Жиры	20.18 г	78 г	25.9%
Углеводы	4.96 г	275 г	1.8%
Пищевые волокна	3.9 г	28 г	13.9%
Вода	50.52 г
Зола	1.62 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.2 мг	14.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.3 мг	3.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	1.7 мг	5.8%
Витамин В9, фолаты	27 мкг	400 мкг	6.8%
Витамин РР, НЭ	0.1 мг	16 мг	0.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	146 мг	4700 мг	3.1%
Кальций, Ca	961 мг	1300 мг	73.9%
Магний, Mg	95 мг	420 мг	22.6%
Натрий, Na	16 мг	2300 мг	0.7%
Сера, S	188.2 мг
Фосфор, P	287 мг	1250 мг	23%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.87 мг	18 мг	27.1%
Марганец, Mn	1.495 мг	2.3 мг	65%
Медь, Cu	398 мкг	900 мкг	44.2%
Селен, Se	28.5 мкг	55 мкг	51.8%
Цинк, Zn	1.99 мг	11 мг	18.1%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.491 г
Валин	0.948 г
Гистидин*	0.469 г
Изолейцин	0.924 г
Лейцин	1.516 г
Лизин	0.961 г
Метионин	0.23 г
Треонин	0.854 г
Триптофан	0.255 г
Фенилаланин	0.91 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.842 г
Аспарагиновая кислота	2.218 г
Глицин	0.798 г
Глутаминовая кислота	3.581 г
Пролин	1.181 г
Серин	1.105 г
Тирозин	0.764 г
Цистеин	0.062 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.918 г	20 г	14.6%
14:0 Миристиновая	0.056 г
16:0 Пальмитиновая	2.141 г
18:0 Стеариновая	0.72 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.456 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.056 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.4 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.39 г
18:2 Линолевая	10.044 г
18:3 Линоленовая	1.346 г
Омега-3 жирные кислоты	1.346 г
Омега-6 жирные кислоты	10.044 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция на 100 г — 270 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 270 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 18.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 106 г. Такая порция даст около 286.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»