Свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая

Свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая содержит 116 ккал на 100 г. Белки — 21.6 г, жиры — 3.1 г, углеводы — 0.3 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.6г

🫙Жиры3.1г

🌾Углеводы0.3г

🔥Калории116кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая?

Продукт свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 65.8%, Витамин В2, рибофлавин — 27.7%, Витамин В4, холин — 13.4%, Витамин В5, пантотеновая — 16.7%, Витамин В6, пиридоксин — 35.9%, Витамин В12, кобаламин — 19.6%, Витамин РР, НЭ — 46.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая, можно выделить: Калий, K — 12.1%, Фосфор, P — 25.3%, Медь, Cu — 11.8%, Селен, Se — 83.1%, Цинк, Zn — 18.2%
В продукте свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	116 кКал	2000 кКал	5.8%
Белки	21.61 г	50 г	43.2%
Жиры	3.15 г	78 г	4%
Углеводы	0.31 г	275 г	0.1%
Вода	73.07 г
Зола	1.86 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.789 мг	1.2 мг	65.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.36 мг	1.3 мг	27.7%
Витамин В4, холин	73.5 мг	550 мг	13.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.836 мг	5 мг	16.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.61 мг	1.7 мг	35.9%
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	2.4 мкг	19.6%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%
Витамин РР, НЭ	7.392 мг	16 мг	46.2%
Бетаин	3.6 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	567 мг	4700 мг	12.1%
Кальций, Ca	5 мг	1300 мг	0.4%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	231 мг	2300 мг	10%
Сера, S	216.1 мг
Фосфор, P	316 мг	1250 мг	25.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%
Марганец, Mn	0.012 мг	2.3 мг	0.5%
Медь, Cu	106 мкг	900 мкг	11.8%
Селен, Se	45.7 мкг	55 мкг	83.1%
Цинк, Zn	2 мг	11 мг	18.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.438 г
Валин	1.129 г
Гистидин*	0.933 г
Изолейцин	1.063 г
Лейцин	1.841 г
Лизин	2.004 г
Метионин	0.595 г
Треонин	0.97 г
Триптофан	0.227 г
Фенилаланин	0.908 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.268 г
Аспарагиновая кислота	2.114 г
Гидроксипролин	0.055 г
Глицин	0.974 г
Глутаминовая кислота	3.45 г
Пролин	0.874 г
Серин	0.934 г
Тирозин	0.822 г
Цистеин	0.249 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	57 мг	300 мг	19%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.03 г
мононенасыщенные трансжиры	0.019 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.077 г	20 г	5.4%
14:0 Миристиновая	0.035 г
16:0 Пальмитиновая	0.661 г
17:0 Маргариновая	0.01 г
18:0 Стеариновая	0.369 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.199 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.072 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.109 г
18:1 цис	1.09 г
18:1 транс	0.019 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.455 г
18:2 Линолевая	0.381 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.37 г
18:2 транс, транс	0.011 г
18:3 Линоленовая	0.012 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.011 г
20:4 Арахидоновая	0.051 г
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г
Омега-6 жирные кислоты	0.432 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая на 100 г — 116 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 116 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 21.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 93 г. Такая порция даст около 107.9 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Свинина»