Калорийность свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки27.5г
Жиры9.2г
Углеводы0г
Калории201кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная?
- Продукт свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 44.8%, Витамин В2, рибофлавин — 17.3%, Витамин В4, холин — 13%, Витамин В5, пантотеновая — 14.5%, Витамин В6, пиридоксин — 28.9%, Витамин В12, кобаламин — 22.7%, Витамин D, кальциферол — 8%, Витамин РР, НЭ — 32.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная, можно выделить: Калий, K — 14.3%, Фосфор, P — 28.9%, Медь, Cu — 7.8%, Селен, Se — 80.4%, Цинк, Zn — 24.2%
- В продукте свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная содержит много белка и помогает сохранить красоту
Пищевая ценность и химический состав «свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 201 кКал | 1684 кКал | 11.9% |
| Белки | 27.51 г | 76 г | 36.2% |
| Жиры | 9.21 г | 56 г | 16.4% |
| Вода | 62.53 г | 2273 г | 2.8% |
| Зола | 1.11 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.672 мг | 1.5 мг | 44.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% |
| Витамин В4, холин | 65.2 мг | 500 мг | 13% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин РР, НЭ | 6.503 мг | 20 мг | 32.5% |
| Бетаин | 2.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 357 мг | 2500 мг | 14.3% |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% |
| Натрий, Na | 55 мг | 1300 мг | 4.2% |
| Сера, S | 275.1 мг | 1000 мг | 27.5% |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% |
| Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% |
| Медь, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% |
| Селен, Se | 44.2 мкг | 55 мкг | 80.4% |
| Цинк, Zn | 2.9 мг | 12 мг | 24.2% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.772 г | ~ | |
| Валин | 1.464 г | ~ | |
| Гистидин* | 1.145 г | ~ | |
| Изолейцин | 1.322 г | ~ | |
| Лейцин | 2.278 г | ~ | |
| Лизин | 2.514 г | ~ | |
| Метионин | 0.743 г | ~ | |
| Треонин | 1.246 г | ~ | |
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |
| Фенилаланин | 1.128 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.609 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 2.624 г | ~ | |
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |
| Глицин | 1.272 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 4.351 г | ~ | |
| Пролин | 1.109 г | ~ | |
| Серин | 1.164 г | ~ | |
| Тирозин | 1.004 г | ~ | |
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 84 мг | max 300 мг | |
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |
| мононенасыщенные трансжиры | 0.021 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.092 г | max 18.7 г | |
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 1.919 г | ~ | |
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 1 г | ~ | |
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.908 г | min 16.8 г | 23.3% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.249 г | ~ | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.561 г | ~ | |
| 18:1 цис | 1.439 г | ~ | |
| 18:1 транс | 0.021 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% |
| 18:2 Линолевая | 0.738 г | ~ | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.356 г | ~ | |
| 18:2 транс, транс | 0.011 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.026 г | ~ | |
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.064 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.433 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Свинина» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей