Продукт Свинина, плечевая часть богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 39%, Витамин В2, рибофлавин - 13.7%, Витамин В4, холин - 12.8%, Витамин В5, пантотеновая - 20.3%, Витамин В6, пиридоксин - 22%, Витамин В12, кобаламин - 19%, Витамин D, кальциферол - 8% и Витамин РР, НЭ - 22.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Свинина, плечевая часть можно выделить: Калий, K - 16.5%, Фосфор, P - 25%, Медь, Cu - 7.2%, Селен, Se - 39.8% и Цинк, Zn - 17.9%
В продукте Свинина, плечевая часть содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Свинина, плечевая часть принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Свинина, плечевая часть содержит много белка и помогает сохранить красоту
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свинина, плечевая часть можно выделить:
- высокое содержание жиров
- содержание трансжиров
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
---|---|---|---|
КАЛОРИЙНОСТЬ | 193 кКал | 1684 кКал | 11.5% |
Белки | 18.71 г | 76 г | 24.6% |
Жиры | 12.51 г | 56 г | 22.3% |
Вода | 68.34 г | 2273 г | 3% |
Зола | 0.98 г | ~ | |
ВИТАМИНЫ | |||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |
Витамин В1, тиамин | 0.585 мг | 1.5 мг | 39% |
Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% |
Витамин В4, холин | 64.2 мг | 500 мг | 12.8% |
Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% |
Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% |
Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% |
Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% |
Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% |
Витамин РР, НЭ | 4.518 мг | 20 мг | 22.6% |
Бетаин | 2.5 мг | ~ | |
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
Калий, K | 413 мг | 2500 мг | 16.5% |
Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% |
Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% |
Натрий, Na | 84 мг | 1300 мг | 6.5% |
Сера, S | 187.1 мг | 1000 мг | 18.7% |
Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% |
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% |
Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% |
Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% |
Селен, Se | 21.9 мкг | 55 мкг | 39.8% |
Цинк, Zn | 2.15 мг | 12 мг | 17.9% |
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
Аргинин* | 1.205 г | ~ | |
Валин | 0.946 г | ~ | |
Гистидин* | 0.761 г | ~ | |
Изолейцин | 0.886 г | ~ | |
Лейцин | 1.54 г | ~ | |
Лизин | 1.664 г | ~ | |
Метионин | 0.513 г | ~ | |
Треонин | 0.823 г | ~ | |
Триптофан | 0.223 г | ~ | |
Фенилаланин | 0.777 г | ~ | |
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
Аланин | 1.071 г | ~ | |
Аспарагиновая кислота | 1.75 г | ~ | |
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |
Глицин | 0.845 г | ~ | |
Глутаминовая кислота | 2.858 г | ~ | |
Пролин | 0.756 г | ~ | |
Серин | 0.781 г | ~ | |
Тирозин | 0.741 г | ~ | |
Цистеин | 0.211 г | ~ | |
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
Холестерин | 63 мг | max 300 мг | |
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
Трансжиры | 0.123 г | max 1.9 г | |
мононенасыщенные трансжиры | 0.103 г | ~ | |
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
Насыщеные жирные кислоты | 4.14 г | max 18.7 г | |
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |
14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |
16:0 Пальмитиновая | 2.581 г | ~ | |
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |
18:0 Стеариновая | 1.329 г | ~ | |
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 5.367 г | min 16.8 г | 31.9% |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |
16:1 Пальмитолеиновая | 0.262 г | ~ | |
18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.015 г | ~ | |
18:1 цис | 4.911 г | ~ | |
18:1 транс | 0.103 г | ~ | |
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% |
18:2 Линолевая | 2.182 г | ~ | |
18:2 транс-изомер, не определён | 0.02 г | ~ | |
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.162 г | ~ | |
18:3 Линоленовая | 0.102 г | ~ | |
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.098 г | ~ | |
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |
20:3 Эйкозатриеновая | 0.01 г | ~ | |
20:4 Арахидоновая | 0.084 г | ~ | |
Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% |
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.012 г | ~ | |
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.003 г | ~ | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.8% |