Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне

Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне содержит 260 ккал на 100 г. Белки — 27.6 г, жиры — 15.8 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки27.6г

🫙Жиры15.8г

🌾Углеводы0г

🔥Калории260кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне?

Продукт свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 69.5%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В5, пантотеновая — 14%, Витамин В6, пиридоксин — 21.8%, Витамин В12, кобаламин — 27.9%, Витамин РР, НЭ — 30.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне, можно выделить: Фосфор, P — 19%, Медь, Cu — 7.6%, Селен, Se — 80%, Цинк, Zn — 20.5%
В продукте свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	260 кКал	2000 кКал	13%
Белки	27.63 г	50 г	55.3%
Жиры	15.76 г	78 г	20.2%
Вода	53.37 г
Зола	1.12 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
Ретинол	0.002 мг
Витамин В1, тиамин	0.834 мг	1.2 мг	69.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.701 мг	5 мг	14%
Витамин В6, пиридоксин	0.371 мг	1.7 мг	21.8%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	0.67 мкг	2.4 мкг	27.9%
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%
Витамин РР, НЭ	4.945 мг	16 мг	30.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	401 мг	4700 мг	8.5%
Кальций, Ca	28 мг	1300 мг	2.2%
Магний, Mg	26 мг	420 мг	6.2%
Натрий, Na	62 мг	2300 мг	2.7%
Сера, S	276.3 мг
Фосфор, P	237 мг	1250 мг	19%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%
Марганец, Mn	0.018 мг	2.3 мг	0.8%
Медь, Cu	68 мкг	900 мкг	7.6%
Селен, Se	44 мкг	55 мкг	80%
Цинк, Zn	2.26 мг	11 мг	20.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.752 г
Валин	1.486 г
Гистидин*	1.069 г
Изолейцин	1.267 г
Лейцин	2.196 г
Лизин	2.469 г
Метионин	0.715 г
Треонин	1.243 г
Триптофан	0.339 г
Фенилаланин	1.097 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.625 г
Аспарагиновая кислота	2.532 г
Глицин	1.467 г
Глутаминовая кислота	4.239 г
Пролин	1.195 г
Серин	1.141 г
Тирозин	0.94 г
Цистеин	0.346 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	82 мг	300 мг	27.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.79 г	20 г	28.9%
10:0 Каприновая	0.01 г
12:0 Лауриновая	0.01 г
14:0 Миристиновая	0.2 г
16:0 Пальмитиновая	3.58 г
18:0 Стеариновая	1.88 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.01 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.49 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.33 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.12 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.24 г
18:2 Линолевая	1.1 г
18:3 Линоленовая	0.04 г
20:4 Арахидоновая	0.05 г
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г
Омега-6 жирные кислоты	1.15 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне на 100 г — 260 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 260 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 27.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 72 г. Такая порция даст около 187.2 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Свинина»