Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая содержит 209 ккал на 100 г. Белки — 28.6 г, жиры — 9.6 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Свинина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки28.6г

🫙Жиры9.6г

🌾Углеводы0г

🔥Калории209кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая?

Продукт свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 84.7%, Витамин В2, рибофлавин — 25.3%, Витамин В4, холин — 17.9%, Витамин В5, пантотеновая — 15.6%, Витамин В6, пиридоксин — 32.5%, Витамин В12, кобаламин — 30.4%, Витамин РР, НЭ — 36.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая, можно выделить: Фосфор, P — 19.9%, Селен, Se — 63.8%, Цинк, Zn — 23%
В продукте свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	209 кКал	2000 кКал	10.4%
Белки	28.62 г	50 г	57.2%
Жиры	9.63 г	78 г	12.3%
Вода	61.02 г
Зола	1.25 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
Ретинол	0.002 мг
Витамин В1, тиамин	1.017 мг	1.2 мг	84.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.329 мг	1.3 мг	25.3%
Витамин В4, холин	98.4 мг	550 мг	17.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.782 мг	5 мг	15.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.552 мг	1.7 мг	32.5%
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%
Витамин В12, кобаламин	0.73 мкг	2.4 мкг	30.4%
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%
Витамин D, кальциферол	0.7 мкг	20 мкг	3.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.7 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%
гамма Токоферол	0.05 мг
Витамин РР, НЭ	5.893 мг	16 мг	36.8%
Бетаин	3.8 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	425 мг	4700 мг	9%
Кальций, Ca	18 мг	1300 мг	1.4%
Магний, Mg	28 мг	420 мг	6.7%
Натрий, Na	58 мг	2300 мг	2.5%
Сера, S	286.2 мг
Фосфор, P	249 мг	1250 мг	19.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%
Марганец, Mn	0.016 мг	2.3 мг	0.7%
Медь, Cu	59 мкг	900 мкг	6.6%
Селен, Se	35.1 мкг	55 мкг	63.8%
Цинк, Zn	2.53 мг	11 мг	23%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.779 г
Валин	1.553 г
Гистидин*	1.143 г
Изолейцин	1.34 г
Лейцин	2.297 г
Лизин	2.574 г
Метионин	0.758 г
Треонин	1.307 г
Триптофан	0.364 г
Фенилаланин	1.143 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.668 г
Аспарагиновая кислота	2.655 г
Глицин	1.359 г
Глутаминовая кислота	4.481 г
Пролин	1.15 г
Серин	1.182 г
Тирозин	0.997 г
Цистеин	0.365 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	81 мг	300 мг	27%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.51 г	20 г	17.5%
10:0 Каприновая	0.01 г
12:0 Лауриновая	0.01 г
14:0 Миристиновая	0.12 г
16:0 Пальмитиновая	2.17 г
18:0 Стеариновая	1.13 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.32 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.31 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.88 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.09 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.76 г
18:2 Линолевая	0.66 г
18:3 Линоленовая	0.02 г
20:4 Арахидоновая	0.04 г
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая на 100 г — 209 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 209 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 28.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 70 г. Такая порция даст около 146.3 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Свинина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Свинина»