Ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада

Ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада содержит 156 ккал на 100 г. Белки — 23.2 г, жиры — 6.3 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.2г

🫙Жиры6.3г

🌾Углеводы0г

🔥Калории156кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада?

Продукт ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 14.4%, Витамин В2, рибофлавин — 16.3%, Витамин В4, холин — 15.5%, Витамин В6, пиридоксин — 12.4%, Витамин В12, кобаламин — 289.2%, Витамин D, кальциферол — 36.5%, Витамин РР, НЭ — 38.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада, можно выделить: Кальций, Ca — 18.5%, Фосфор, P — 24.1%, Железо, Fe — 11.3%, Медь, Cu — 16.3%, Селен, Se — 68.5%, Цинк, Zn — 9.3%
В продукте ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада содержит много белка и полезен для крепких костей

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	156 кКал	2000 кКал	7.8%
Белки	23.19 г	50 г	46.4%
Жиры	6.3 г	78 г	8.1%
Вода	69.17 г
Зола	1.73 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	130 мкг	900 мкг	14.4%
Ретинол	0.13 мг
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.3 мг	16.3%
Витамин В4, холин	85 мг	550 мг	15.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	1.7 мг	12.4%
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%
Витамин В12, кобаламин	6.94 мкг	2.4 мкг	289.2%
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%
Витамин D, кальциферол	7.3 мкг	20 мкг	36.5%
Витамин D3, холекальциферол	7.3 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.03 мг	15 мг	6.9%
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	6.18 мг	16 мг	38.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	194 мг	4700 мг	4.1%
Кальций, Ca	241 мг	1300 мг	18.5%
Магний, Mg	37 мг	420 мг	8.8%
Натрий, Na	379 мг	2300 мг	16.5%
Сера, S	231.9 мг
Фосфор, P	301 мг	1250 мг	24.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.04 мг	18 мг	11.3%
Марганец, Mn	0.04 мг	2.3 мг	1.7%
Медь, Cu	147 мкг	900 мкг	16.3%
Селен, Se	37.7 мкг	55 мкг	68.5%
Цинк, Zn	1.02 мг	11 мг	9.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.388 г
Валин	1.195 г
Гистидин*	0.683 г
Изолейцин	1.069 г
Лейцин	1.885 г
Лизин	2.13 г
Метионин	0.686 г
Треонин	1.017 г
Триптофан	0.26 г
Фенилаланин	0.905 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.403 г
Аспарагиновая кислота	2.375 г
Глицин	1.113 г
Глутаминовая кислота	3.462 г
Пролин	0.82 г
Серин	0.946 г
Тирозин	0.783 г
Цистеин	0.249 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	79 мг	300 мг	26.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.857 г	20 г	9.3%
12:0 Лауриновая	0.007 г
14:0 Миристиновая	0.289 г
16:0 Пальмитиновая	1.185 г
18:0 Стеариновая	0.376 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.225 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.4 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.132 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.278 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.414 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.651 г
18:2 Линолевая	0.099 г
18:3 Линоленовая	0.043 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.106 г
20:4 Арахидоновая	0.069 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.434 г
Омега-3 жирные кислоты	1.483 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.104 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.796 г
Омега-6 жирные кислоты	0.168 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада на 100 г — 156 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Ставрида тихоокеанская консервированная, сухой продукт без маринада можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 156 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 23.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 86 г. Такая порция даст около 134.2 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»