Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)

Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) содержит 421 ккал на 100 г. Белки — 6.1 г, жиры — 22.7 г, углеводы — 45.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
низкое содержание белка
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.1г

🫙Жиры22.7г

🌾Углеводы45.8г

🔥Калории421кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)?

Продукт пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 26%, Витамин В2, рибофлавин — 14.2%, Витамин В9, фолаты — 38.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.5%, Витамин К, филлохинон — 9.6%, Витамин РР, НЭ — 16.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки), можно выделить: Железо, Fe — 13.2%, Марганец, Mn — 13.3%, Медь, Cu — 9.8%, Селен, Se — 28.5%
В продукте пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— низкое содержание белка
— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	421 кКал	2000 кКал	21.1%
Белки	6.14 г	50 г	12.3%
Жиры	22.7 г	78 г	29.1%
Углеводы	45.83 г	275 г	16.7%
Пищевые волокна	2.1 г	28 г	7.5%
Вода	22 г
Зола	1.22 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%
Ретинол	0.005 мг
альфа Каротин	1 мкг
бета Каротин	0.003 мг
бета Криптоксантин	1 мкг
Лютеин + Зеаксантин	36 мкг
Витамин В1, тиамин	0.312 мг	1.2 мг	26%
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.3 мг	14.2%
Витамин В4, холин	29.1 мг	550 мг	5.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	1.7 мг	2.2%
Витамин В9, фолаты	155 мкг	400 мкг	38.8%
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	2.4 мкг	4.6%
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.43 мг	15 мг	9.5%
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%
Витамин РР, НЭ	2.61 мг	16 мг	16.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	102 мг	4700 мг	2.2%
Кальций, Ca	101 мг	1300 мг	7.8%
Магний, Mg	17 мг	420 мг	4%
Натрий, Na	316 мг	2300 мг	13.7%
Сера, S	61.4 мг
Фосфор, P	117 мг	1250 мг	9.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.38 мг	18 мг	13.2%
Марганец, Mn	0.307 мг	2.3 мг	13.3%
Медь, Cu	88 мкг	900 мкг	9.8%
Селен, Se	15.7 мкг	55 мкг	28.5%
Цинк, Zn	0.61 мг	11 мг	5.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	26.35 г
Моно- и дисахариды (сахара)	22.75 г
Глюкоза (декстроза)	2.21 г
Мальтоза	1.51 г
Сахароза	18.39 г
Фруктоза	0.64 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.247 г
Валин	0.291 г
Гистидин*	0.123 г
Изолейцин	0.237 г
Лейцин	0.439 г
Лизин	0.188 г
Метионин	0.093 г
Треонин	0.173 г
Триптофан	0.044 г
Фенилаланин	0.281 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.207 г
Аспарагиновая кислота	0.465 г
Глицин	0.242 г
Глутаминовая кислота	2.11 г
Пролин	0.705 г
Серин	0.34 г
Тирозин	0.193 г
Цистеин	0.113 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	30 мг	300 мг	10%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.455 г
мононенасыщенные трансжиры	0.338 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	9.453 г	20 г	47.3%
8:0 Каприловая	0.01 г
10:0 Каприновая	0.011 г
12:0 Лауриновая	0.115 г
14:0 Миристиновая	0.2 г
15:0 Пентадекановая	0.01 г
16:0 Пальмитиновая	7.338 г
17:0 Маргариновая	0.022 г
18:0 Стеариновая	1.628 г
20:0 Арахиновая	0.071 г
22:0 Бегеновая	0.027 г
24:0 Лигноцериновая	0.018 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.248 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.046 г
16:1 цис	0.046 г
17:1 Гептадеценовая	0.007 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.148 г
18:1 цис	6.81 г
18:1 транс	0.338 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.588 г
18:2 Линолевая	3.36 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.117 г
18:2 Омега-6, цис, цис	3.233 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г
18:3 Линоленовая	0.21 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.196 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.014 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г
20:4 Арахидоновая	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.204 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.004 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.008 г
Омега-6 жирные кислоты	3.257 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) на 100 г — 421 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 421 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 22.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»