Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пончики, на дрожжах, с желейной начинкой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой содержит 340 ккал на 100 г. Белки — 5.9 г, жиры — 18.7 г, углеводы — 38.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
низкое содержание белка

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5.9г

🫙Жиры18.7г

🌾Углеводы38.1г

🔥Калории340кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен пончики, на дрожжах, с желейной начинкой?

Продукт пончики, на дрожжах, с желейной начинкой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 26%, Витамин В2, рибофлавин — 10.9%, Витамин В5, пантотеновая — 17.5%, Витамин В9, фолаты — 26%, Витамин В12, кобаламин — 9.2%, Витамин РР, НЭ — 13.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пончики, на дрожжах, с желейной начинкой, можно выделить: Железо, Fe — 9.8%, Марганец, Mn — 8.9%, Медь, Cu — 15.1%, Селен, Se — 22.7%
В продукте пончики, на дрожжах, с желейной начинкой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пончики, на дрожжах, с желейной начинкой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт пончики, на дрожжах, с желейной начинкой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пончики, на дрожжах, с желейной начинкой можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— низкое содержание белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт пончики, на дрожжах, с желейной начинкой стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «пончики, на дрожжах, с желейной начинкой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	340 кКал	2000 кКал	17%
Белки	5.9 г	50 г	11.8%
Жиры	18.7 г	78 г	24%
Углеводы	38.1 г	275 г	13.9%
Пищевые волокна	0.9 г	28 г	3.2%
Вода	35.6 г
Зола	0.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%
Ретинол	0.016 мг
альфа Каротин	3 мкг
бета Каротин	0.008 мг
бета Криптоксантин	3 мкг
Лютеин + Зеаксантин	108 мкг
Витамин В1, тиамин	0.312 мг	1.2 мг	26%
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.3 мг	10.9%
Витамин В4, холин	29.1 мг	550 мг	5.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.876 мг	5 мг	17.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	104 мкг	400 мкг	26%
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	2.4 мкг	9.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%
Витамин РР, НЭ	2.137 мг	16 мг	13.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	79 мг	4700 мг	1.7%
Кальций, Ca	25 мг	1300 мг	1.9%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	455 мг	2300 мг	19.8%
Сера, S	59 мг
Фосфор, P	85 мг	1250 мг	6.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.76 мг	18 мг	9.8%
Марганец, Mn	0.205 мг	2.3 мг	8.9%
Медь, Cu	136 мкг	900 мкг	15.1%
Селен, Se	12.5 мкг	55 мкг	22.7%
Цинк, Zn	0.75 мг	11 мг	6.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	21.1 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.249 г
Валин	0.269 г
Гистидин*	0.132 г
Изолейцин	0.244 г
Лейцин	0.431 г
Лизин	0.209 г
Метионин	0.105 г
Треонин	0.194 г
Триптофан	0.07 г
Фенилаланин	0.284 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.219 г
Аспарагиновая кислота	0.346 г
Глицин	0.213 г
Глутаминовая кислота	1.733 г
Пролин	0.583 г
Серин	0.304 г
Тирозин	0.183 г
Цистеин	0.118 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	26 мг	300 мг	8.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.843 г	20 г	24.2%
14:0 Миристиновая	0.087 г
16:0 Пальмитиновая	2.637 г
18:0 Стеариновая	2.111 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	10.226 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.11 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	10.107 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.377 г
18:2 Линолевая	2.214 г
18:3 Линоленовая	0.11 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.003 г
20:4 Арахидоновая	0.033 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.008 г
Омега-3 жирные кислоты	0.131 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.01 г
Омега-6 жирные кислоты	2.247 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой на 100 г — 340 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 340 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 21.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»