Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)

Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) содержит 403 ккал на 100 г. Белки — 6.4 г, жиры — 22.8 г, углеводы — 43.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров
низкое содержание витаминов
низкое содержание белка
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.4г

🫙Жиры22.8г

🌾Углеводы43.1г

🔥Калории403кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)?

Продукт пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 74.2% и Витамин В5, пантотеновая — 9.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки), можно выделить: Марганец, Mn — 11.4%, Медь, Cu — 18.8%, Цинк, Zn — 7%
В продукте пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) можно выделить:

— высокое содержание жиров
— низкое содержание витаминов
— низкое содержание белка
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	403 кКал	2000 кКал	20.2%
Белки	6.4 г	50 г	12.8%
Жиры	22.8 г	78 г	29.2%
Углеводы	43.1 г	275 г	15.7%
Пищевые волокна	1.2 г	28 г	4.3%
Вода	25.4 г
Зола	1.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%
Ретинол	0.004 мг
Витамин В1, тиамин	0.89 мг	1.2 мг	74.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.3 мг	5.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	1.7 мг	3.4%
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	2.4 мкг	3.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%
Витамин РР, НЭ	0.65 мг	16 мг	4.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	108 мг	4700 мг	2.3%
Кальций, Ca	43 мг	1300 мг	3.3%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	342 мг	2300 мг	14.9%
Сера, S	64 мг
Фосфор, P	93 мг	1250 мг	7.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%
Марганец, Mn	0.263 мг	2.3 мг	11.4%
Медь, Cu	169 мкг	900 мкг	18.8%
Цинк, Zn	0.77 мг	11 мг	7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.271 г
Валин	0.295 г
Гистидин*	0.144 г
Изолейцин	0.266 г
Лейцин	0.468 г
Лизин	0.231 г
Метионин	0.114 г
Треонин	0.213 г
Триптофан	0.077 г
Фенилаланин	0.31 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.235 г
Аспарагиновая кислота	0.38 г
Глицин	0.227 г
Глутаминовая кислота	1.873 г
Пролин	0.626 г
Серин	0.33 г
Тирозин	0.2 г
Цистеин	0.13 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	6 мг	300 мг	2%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.813 г	20 г	29.1%
14:0 Миристиновая	0.112 г
16:0 Пальмитиновая	3.018 г
18:0 Стеариновая	2.676 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	12.865 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.021 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	12.841 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.902 г
18:2 Линолевая	2.744 г
18:3 Линоленовая	0.145 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.008 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.15 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	2.752 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) на 100 г — 403 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 403 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»