Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная содержит 149 ккал на 100 г. Белки — 6 г, жиры — 1.7 г, углеводы — 26.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6г

🫙Жиры1.7г

🌾Углеводы26.2г

🔥Калории149кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная?

Продукт паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 13% и Витамин РР, НЭ — 19.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная, можно выделить: Магний, Mg — 12.9%, Железо, Fe — 9.6%, Марганец, Mn — 57.4%, Медь, Cu — 25%, Селен, Se — 66%, Цинк, Zn — 12.2%
В продукте паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	149 кКал	2000 кКал	7.4%
Белки	5.99 г	50 г	12%
Жиры	1.71 г	78 г	2.2%
Углеводы	26.17 г	275 г	9.5%
Пищевые волокна	3.9 г	28 г	13.9%
Вода	61.8 г
Зола	0.44 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.002 мг
Лютеин + Зеаксантин	94 мкг
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.2 мг	13%
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.3 мг	7.6%
Витамин В4, холин	6.5 мг	550 мг	1.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	1.7 мг	5.5%
Витамин В9, фолаты	21 мкг	400 мкг	5.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%
бета Токоферол	0.08 мг
гамма Токоферол	0.09 мг
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%
Витамин РР, НЭ	3.126 мг	16 мг	19.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	96 мг	4700 мг	2%
Кальций, Ca	13 мг	1300 мг	1%
Магний, Mg	54 мг	420 мг	12.9%
Натрий, Na	4 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	59.9 мг
Фосфор, P	127 мг	1250 мг	10.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.72 мг	18 мг	9.6%
Марганец, Mn	1.321 мг	2.3 мг	57.4%
Медь, Cu	225 мкг	900 мкг	25%
Селен, Se	36.3 мкг	55 мкг	66%
Цинк, Zn	1.34 мг	11 мг	12.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	25.51 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.75 г
Глюкоза (декстроза)	0.07 г
Мальтоза	0.4 г
Сахароза	0.2 г
Фруктоза	0.07 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.211 г
Валин	0.259 г
Гистидин*	0.14 г
Изолейцин	0.232 г
Лейцин	0.409 г
Лизин	0.133 г
Метионин	0.097 г
Треонин	0.161 г
Триптофан	0.077 г
Фенилаланин	0.298 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.186 г
Аспарагиновая кислота	0.27 г
Глицин	0.217 г
Глутаминовая кислота	2.074 г
Пролин	0.638 г
Серин	0.292 г
Тирозин	0.156 г
Цистеин	0.125 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.243 г	20 г	1.2%
14:0 Миристиновая	0.004 г
15:0 Пентадекановая	0.003 г
16:0 Пальмитиновая	0.207 г
17:0 Маргариновая	0.001 г
18:0 Стеариновая	0.021 г
20:0 Арахиновая	0.002 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
24:0 Лигноцериновая	0.002 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.176 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г
16:1 цис	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.168 г
18:1 цис	0.168 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.574 г
18:2 Линолевая	0.538 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.538 г
18:3 Линоленовая	0.036 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г
Омега-6 жирные кислоты	0.538 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная на 100 г — 149 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 149 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»