Нерка, консервированная, всё содержимое: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта нерка, консервированная, всё содержимое. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о нерка, консервированная, всё содержимое

Нерка, консервированная, всё содержимое содержит 153 ккал на 100 г. Белки — 20.6 г, жиры — 7.2 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.6г

🫙Жиры7.2г

🌾Углеводы0г

🔥Калории153кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен нерка, консервированная, всё содержимое?

Продукт нерка, консервированная, всё содержимое богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 13.6%, Витамин В6, пиридоксин — 19.4%, Витамин В12, кобаламин — 16.7%, Витамин D, кальциферол — 95%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12.5%, Витамин РР, НЭ — 37.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте нерка, консервированная, всё содержимое, можно выделить: Кальций, Ca — 15.2%, Фосфор, P — 25.7%, Селен, Se — 54.7%
В продукте нерка, консервированная, всё содержимое содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта нерка, консервированная, всё содержимое принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт нерка, консервированная, всё содержимое содержит много белка и полезен для крепких костей

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт нерка, консервированная, всё содержимое идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «нерка, консервированная, всё содержимое» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	153 кКал	2000 кКал	7.6%
Белки	20.63 г	50 г	41.3%
Жиры	7.17 г	78 г	9.2%
Вода	71.07 г
Зола	2.45 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%
Ретинол	0.039 мг
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.2 мг	1.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	74.8 мг	550 мг	13.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.33 мг	1.7 мг	19.4%
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	2.4 мкг	16.7%
Витамин D, кальциферол	19 мкг	20 мкг	95%
Витамин D3, холекальциферол	19 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.88 мг	15 мг	12.5%
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	6 мг	16 мг	37.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	329 мг	4700 мг	7%
Кальций, Ca	198 мг	1300 мг	15.2%
Магний, Mg	30 мг	420 мг	7.1%
Натрий, Na	433 мг	2300 мг	18.8%
Сера, S	206.3 мг
Фосфор, P	321 мг	1250 мг	25.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%
Марганец, Mn	0.024 мг	2.3 мг	1%
Медь, Cu	61 мкг	900 мкг	6.8%
Селен, Se	30.1 мкг	55 мкг	54.7%
Цинк, Zn	0.67 мг	11 мг	6.1%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.297 г
Валин	1.142 г
Гистидин*	0.559 г
Изолейцин	0.988 г
Лейцин	1.603 г
Лизин	1.801 г
Метионин	0.609 г
Треонин	1.11 г
Триптофан	0.248 г
Фенилаланин	0.877 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.329 г
Аспарагиновая кислота	2.401 г
Глицин	1.262 г
Глутаминовая кислота	2.903 г
Пролин	0.845 г
Серин	0.926 г
Тирозин	0.758 г
Цистеин	0.157 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	67 мг	300 мг	22.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.041 г
мононенасыщенные трансжиры	0.027 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.46 г	20 г	7.3%
4:0 Масляная	0.005 г
8:0 Каприловая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.02 г
12:0 Лауриновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.238 г
15:0 Пентадекановая	0.028 г
16:0 Пальмитиновая	0.978 г
17:0 Маргариновая	0.016 г
18:0 Стеариновая	0.157 г
20:0 Арахиновая	0.01 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
24:0 Лигноцериновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.471 г
14:1 Миристолеиновая	0.004 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.323 г
16:1 цис	0.312 г
16:1 транс	0.011 г
17:1 Гептадеценовая	0.017 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.333 г
18:1 цис	1.32 г
18:1 транс	0.014 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.712 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.072 г
22:1 цис	0.069 г
22:1 транс	0.003 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.01 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.744 г
18:2 Линолевая	0.135 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.118 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г
18:3 Линоленовая	0.061 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.116 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.02 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.017 г
20:3 Омега-6	0.008 г
20:4 Арахидоновая	0.026 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.532 г
Омега-3 жирные кислоты	1.533 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.004 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.134 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.695 г
Омега-6 жирные кислоты	0.181 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о нерка, консервированная, всё содержимое

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Нерка, консервированная, всё содержимое на 100 г — 153 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Нерка, консервированная, всё содержимое можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 153 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 97 г. Такая порция даст около 148.4 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»