Нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости

Нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости содержит 167 ккал на 100 г. Белки — 23.6 г, жиры — 7.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.6г

🫙Жиры7.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории167кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости?

Продукт нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 16.3%, Витамин В4, холин — 15%, Витамин В5, пантотеновая — 10.7%, Витамин В12, кобаламин — 229.2%, Витамин D, кальциферол — 105%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 13.8%, Витамин РР, НЭ — 47.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости, можно выделить: Кальций, Ca — 17.8%, Фосфор, P — 27%, Медь, Cu — 8%, Селен, Se — 62.4%, Цинк, Zn — 7.6%
В продукте нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости содержит много белка и полезен для крепких костей

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	167 кКал	2000 кКал	8.3%
Белки	23.59 г	50 г	47.2%
Жиры	7.39 г	78 г	9.5%
Вода	68.07 г
Зола	2.47 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%
Ретинол	0.055 мг
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.2 мг	2.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.3 мг	16.3%
Витамин В4, холин	82.6 мг	550 мг	15%
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	1.7 мг	7%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин В12, кобаламин	5.5 мкг	2.4 мкг	229.2%
Витамин D, кальциферол	21 мкг	20 мкг	105%
Витамин D3, холекальциферол	21 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.07 мг	15 мг	13.8%
бета Токоферол	0.01 мг
гамма Токоферол	0.04 мг
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%
Витамин РР, НЭ	7.621 мг	16 мг	47.6%
Бетаин	3.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	314 мг	4700 мг	6.7%
Кальций, Ca	232 мг	1300 мг	17.8%
Магний, Mg	31 мг	420 мг	7.4%
Натрий, Na	408 мг	2300 мг	17.7%
Сера, S	235.9 мг
Фосфор, P	338 мг	1250 мг	27%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%
Марганец, Mn	0.029 мг	2.3 мг	1.3%
Медь, Cu	72 мкг	900 мкг	8%
Селен, Se	34.3 мкг	55 мкг	62.4%
Цинк, Zn	0.84 мг	11 мг	7.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.483 г
Валин	1.306 г
Гистидин*	0.64 г
Изолейцин	1.13 г
Лейцин	1.832 г
Лизин	2.059 г
Метионин	0.696 г
Треонин	1.269 г
Триптофан	0.283 г
Фенилаланин	1.003 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.519 г
Аспарагиновая кислота	2.745 г
Глицин	1.443 г
Глутаминовая кислота	3.319 г
Пролин	0.966 г
Серин	1.059 г
Тирозин	0.866 г
Цистеин	0.18 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	79 мг	300 мг	26.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.04 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.44 г	20 г	7.2%
4:0 Масляная	0.004 г
8:0 Каприловая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.008 г
12:0 Лауриновая	0.003 г
14:0 Миристиновая	0.231 г
15:0 Пентадекановая	0.027 г
16:0 Пальмитиновая	0.971 г
17:0 Маргариновая	0.016 г
18:0 Стеариновая	0.164 г
20:0 Арахиновая	0.01 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
24:0 Лигноцериновая	0.001 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.494 г
14:1 Миристолеиновая	0.004 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.323 г
16:1 транс	0.011 г
17:1 Гептадеценовая	0.017 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.335 г
18:1 цис	1.321 г
18:1 транс	0.014 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.737 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.072 г
22:1 цис	0.07 г
22:1 транс	0.002 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.783 г
18:2 Линолевая	0.134 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.117 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г
18:3 Линоленовая	0.059 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.054 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.112 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.02 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.017 г
20:3 Омега-6	0.008 г
20:4 Арахидоновая	0.027 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.518 г
Омега-3 жирные кислоты	1.572 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.139 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.749 г
Омега-6 жирные кислоты	0.179 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости на 100 г — 167 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Нерка, консервированная, с костями, содержимое без жидкости можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 167 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 23.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 85 г. Такая порция даст около 141.9 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»