Калорийность нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки26.3г
Жиры5.9г
Углеводы0г
Калории158кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей?
- Продукт нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 11.9%, Витамин В4, холин — 16.7%, Витамин В12, кобаламин — 184.7%, Витамин D, кальциферол — 215%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 13.9%, Витамин РР, НЭ — 38.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей, можно выделить: Калий, K — 12.5%, Фосфор, P — 29.5%, Медь, Cu — 7%, Селен, Se — 62.9%
- В продукте нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
- Также продукт нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 158 кКал | 1684 кКал | 9.4% |
| Белки | 26.33 г | 76 г | 34.6% |
| Жиры | 5.87 г | 56 г | 10.5% |
| Вода | 67.78 г | 2273 г | 3% |
| Зола | 1.89 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% |
| Витамин В4, холин | 83.3 мг | 500 мг | 16.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% |
| Витамин В12, кобаламин | 5.54 мкг | 3 мкг | 184.7% |
| Витамин D, кальциферол | 21.5 мкг | 10 мкг | 215% |
| Витамин D3, холекальциферол | 21.5 мкг | ~ | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 7.689 мг | 20 мг | 38.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 312 мг | 2500 мг | 12.5% |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% |
| Натрий, Na | 386 мг | 1300 мг | 29.7% |
| Сера, S | 263.3 мг | 1000 мг | 26.3% |
| Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% |
| Селен, Se | 34.6 мкг | 55 мкг | 62.9% |
| Цинк, Zn | 0.58 мг | 12 мг | 4.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.655 г | ~ | |
| Валин | 1.458 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.714 г | ~ | |
| Изолейцин | 1.261 г | ~ | |
| Лейцин | 2.045 г | ~ | |
| Лизин | 2.298 г | ~ | |
| Метионин | 0.777 г | ~ | |
| Треонин | 1.417 г | ~ | |
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |
| Фенилаланин | 1.119 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.696 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 3.064 г | ~ | |
| Глицин | 1.611 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 3.704 г | ~ | |
| Пролин | 1.079 г | ~ | |
| Серин | 1.182 г | ~ | |
| Тирозин | 0.967 г | ~ | |
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 66 мг | max 300 мг | |
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |
| мононенасыщенные трансжиры | 0.021 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.211 г | max 18.7 г | |
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.247 г | ~ | |
| 16:1 цис | 0.239 г | ~ | |
| 16:1 транс | 0.009 г | ~ | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.04 г | ~ | |
| 18:1 цис | 1.029 г | ~ | |
| 18:1 транс | 0.011 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.562 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |
| 22:1 цис | 0.054 г | ~ | |
| 22:1 транс | 0.002 г | ~ | |
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% |
| 18:2 Линолевая | 0.109 г | ~ | |
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.093 г | ~ | |
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.046 г | ~ | |
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.078 г | ~ | |
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.013 г | ~ | |
| 20:3 Омега-6 | 0.006 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.023 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.437 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1.37 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| 22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.003 г | ~ | |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.113 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.699 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей