- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Маш (бобы мунг)
Калорийность маш (бобы мунг). Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен маш (бобы мунг)?
Продукт Маш (бобы мунг) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 41.4%, Витамин В2, рибофлавин - 12.9%, Витамин В4, холин - 19.6%, Витамин В5, пантотеновая - 38.2%, Витамин В6, пиридоксин - 19.1%, Витамин В9, фолаты - 156.3% и Витамин РР, НЭ - 11.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Маш (бобы мунг) можно выделить: Калий, K - 40%, Кальций, Ca - 19.2%, Магний, Mg - 43.5%, Фосфор, P - 44.8%, Железо, Fe - 33.3%, Марганец, Mn - 51.8%, Медь, Cu - 94.1%, Селен, Se - 14.9% и Цинк, Zn - 22.3%
Также продукт Маш (бобы мунг) содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт маш (бобы мунг)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маш (бобы мунг) можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Маш (бобы мунг) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Маш (бобы мунг)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 300 кКал | 1684 кКал | 17.8% |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% |
| Углеводы | 46 г | 219 г | 21% |
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% |
| Зола | 3.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.621 мг | 1.5 мг | 41.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% |
| Витамин В4, холин | 97.9 мг | 500 мг | 19.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.91 мг | 5 мг | 38.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% |
| Витамин В9, фолаты | 625 мкг | 400 мкг | 156.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% |
| Витамин РР, НЭ | 2.251 мг | 20 мг | 11.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1000 мг | 2500 мг | 40% |
| Кальций, Ca | 192 мг | 1000 мг | 19.2% |
| Магний, Mg | 174 мг | 400 мг | 43.5% |
| Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% |
| Сера, S | 238.6 мг | 1000 мг | 23.9% |
| Фосфор, P | 358 мг | 800 мг | 44.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 6 мг | 18 мг | 33.3% |
| Марганец, Mn | 1.035 мг | 2 мг | 51.8% |
| Медь, Cu | 941 мкг | 1000 мкг | 94.1% |
| Селен, Se | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% |
| Цинк, Zn | 2.68 мг | 12 мг | 22.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 42.4 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.348 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.357 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
