- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
Калорийность маш (бобы мунг), проросшие, сырые. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен маш (бобы мунг), проросшие, сырые?
Продукт Маш (бобы мунг), проросшие, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 15.3%, Витамин C, аскорбиновая - 14.7% и Витамин К, филлохинон - 27.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Маш (бобы мунг), проросшие, сырые можно выделить: Марганец, Mn - 9.4% и Медь, Cu - 16.4%
В продукте Маш (бобы мунг), проросшие, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Маш (бобы мунг), проросшие, сырые принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Маш (бобы мунг), проросшие, сырые содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт маш (бобы мунг), проросшие, сырые?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маш (бобы мунг), проросшие, сырые можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Маш (бобы мунг), проросшие, сырые идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Маш (бобы мунг), проросшие, сырые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 30 кКал | 1684 кКал | 1.8% |
| Белки | 3.04 г | 76 г | 4% |
| Жиры | 0.18 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 4.14 г | 219 г | 1.9% |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.44 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% |
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% |
| бета Криптоксантин | 6 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% |
| Витамин В4, холин | 14.4 мг | 500 мг | 2.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% |
| Витамин В9, фолаты | 61 мкг | 400 мкг | 15.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.2 мг | 90 мг | 14.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% |
| Витамин РР, НЭ | 0.749 мг | 20 мг | 3.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 149 мг | 2500 мг | 6% |
| Кальций, Ca | 13 мг | 1000 мг | 1.3% |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 30.4 мг | 1000 мг | 3% |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% |
| Марганец, Mn | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% |
| Медь, Cu | 164 мкг | 1000 мкг | 16.4% |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% |
| Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.13 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |
| Валин | 0.13 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |
| Лизин | 0.166 г | ~ | |
| Метионин | 0.034 г | ~ | |
| Треонин | 0.078 г | ~ | |
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |
| Глицин | 0.063 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |
| Серин | 0.033 г | ~ | |
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 15 мг | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.046 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% |
| 18:2 Линолевая | 0.042 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.016 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
