- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная
Калорийность лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная?
Продукт Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин - 8% и Витамин C, аскорбиновая - 9.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная можно выделить: Калий, K - 18.1%, Магний, Mg - 12.5%, Фосфор, P - 13%, Железо, Fe - 12.3%, Марганец, Mn - 35.1% и Медь, Cu - 12.8%
В продукте Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 132 кКал | 1684 кКал | 7.8% |
| Белки | 7.59 г | 76 г | 10% |
| Жиры | 0.44 г | 56 г | 0.8% |
| Углеводы | 19.14 г | 219 г | 8.7% |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% |
| Вода | 65.46 г | 2273 г | 2.9% |
| Зола | 1.37 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% |
| Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% |
| Витамин РР, НЭ | 1.023 мг | 20 мг | 5.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 452 мг | 2500 мг | 18.1% |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% |
| Натрий, Na | 52 мг | 1300 мг | 4% |
| Сера, S | 75.9 мг | 1000 мг | 7.6% |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% |
| Марганец, Mn | 0.702 мг | 2 мг | 35.1% |
| Медь, Cu | 128 мкг | 1000 мкг | 12.8% |
| Селен, Se | 2.1 мкг | 55 мкг | 3.8% |
| Цинк, Zn | 0.63 мг | 12 мг | 5.3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |
| Валин | 0.474 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |
| Лизин | 0.502 г | ~ | |
| Метионин | 0.075 г | ~ | |
| Треонин | 0.322 г | ~ | |
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |
| Глицин | 0.304 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |
| Пролин | 0.113 г | ~ | |
| Серин | 0.474 г | ~ | |
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.102 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.146 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.07 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
