- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли
Калорийность лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли?
Продукт Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 7.4%, Витамин C, аскорбиновая - 6.4% и Витамин В6, пиридоксин - 5.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 16.4%, Магний, Mg - 14%, Фосфор, P - 14%, Железо, Fe - 10.9%, Марганец, Mn - 40.7% и Медь, Cu - 19.7%
В продукте Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Также продукт Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 105 кКал | 1684 кКал | 6.2% |
| Белки | 6.65 г | 76 г | 8.8% |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% |
| Углеводы | 14.65 г | 219 г | 6.7% |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% |
| Вода | 72.35 г | 2273 г | 3.2% |
| Зола | 1.25 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% |
| Витамин В4, холин | 37.2 мг | 500 мг | 7.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.77 мг | 20 мг | 3.9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 411 мг | 2500 мг | 16.4% |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% |
| Магний, Mg | 56 мг | 400 мг | 14% |
| Натрий, Na | 29 мг | 1300 мг | 2.2% |
| Сера, S | 66.5 мг | 1000 мг | 6.7% |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.96 мг | 18 мг | 10.9% |
| Марганец, Mn | 0.813 мг | 2 мг | 40.7% |
| Медь, Cu | 197 мкг | 1000 мкг | 19.7% |
| Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% |
| Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.37 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |
| Валин | 0.415 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |
| Лизин | 0.439 г | ~ | |
| Метионин | 0.066 г | ~ | |
| Треонин | 0.282 г | ~ | |
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |
| Глицин | 0.266 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |
| Пролин | 0.099 г | ~ | |
| Серин | 0.415 г | ~ | |
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% |
| 18:2 Линолевая | 0.098 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.047 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
