Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью содержит 147 ккал на 100 г. Белки — 10.6 г, жиры — 5.8 г, углеводы — 14.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью?
- Продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 24.6% и Витамин В2, рибофлавин — 9.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью, можно выделить: Магний, Mg — 12.9%, Фосфор, P — 12.2%, Железо, Fe — 24.1%, Марганец, Mn — 52.1%, Медь, Cu — 85.9%, Цинк, Zn — 13.1%
- В продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 147 кКал | 2000 кКал | 7.3% |
| Белки | 10.62 г | 50 г | 21.2% |
| Жиры | 5.84 г | 78 г | 7.5% |
| Углеводы | 14.94 г | 275 г | 5.4% |
| Вода | 67.19 г | ||
| Зола | 1.43 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.2 мг | 24.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.3 мг | 9.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 1.7 мг | 2.8% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин РР, НЭ | 0.83 мг | 16 мг | 5.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 280 мг | 4700 мг | 6% |
| Кальций, Ca | 142 мг | 1300 мг | 10.9% |
| Магний, Mg | 54 мг | 420 мг | 12.9% |
| Натрий, Na | 249 мг | 2300 мг | 10.8% |
| Сера, S | 106.2 мг | ||
| Фосфор, P | 153 мг | 1250 мг | 12.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.33 мг | 18 мг | 24.1% |
| Марганец, Mn | 1.199 мг | 2.3 мг | 52.1% |
| Медь, Cu | 773 мкг | 900 мкг | 85.9% |
| Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% |
| Цинк, Zn | 1.44 мг | 11 мг | 13.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.576 г | ||
| Валин | 0.467 г | ||
| Гистидин* | 0.241 г | ||
| Изолейцин | 0.448 г | ||
| Лейцин | 0.762 г | ||
| Лизин | 0.652 г | ||
| Метионин | 0.109 г | ||
| Треонин | 0.36 г | ||
| Триптофан | 0.233 г | ||
| Фенилаланин | 0.436 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.318 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ||
| Глицин | 0.348 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ||
| Пролин | 0.588 г | ||
| Серин | 0.377 г | ||
| Тирозин | 0.445 г | ||
| Цистеин | 0.166 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.825 г | 20 г | 4.1% |
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.153 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.02 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.025 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.551 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.457 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.094 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.457 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью на 100 г — 147 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, с солью можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 147 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 10.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 188 г. Такая порция даст около 276.4 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
