- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли
Калорийность крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли?
Продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 19.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 11.2%, Кальций, Ca - 14.2%, Магний, Mg - 13.5%, Фосфор, P - 19.1%, Железо, Fe - 24.1%, Марганец, Mn - 60%, Медь, Cu - 77.3% и Цинк, Zn - 12%
В продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 147 кКал | 1684 кКал | 8.7% |
| Белки | 10.62 г | 76 г | 14% |
| Жиры | 5.84 г | 56 г | 10.4% |
| Углеводы | 14.94 г | 219 г | 6.8% |
| Вода | 67.19 г | 2273 г | 3% |
| Зола | 1.43 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин РР, НЭ | 0.83 мг | 20 мг | 4.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 280 мг | 2500 мг | 11.2% |
| Кальций, Ca | 142 мг | 1000 мг | 14.2% |
| Магний, Mg | 54 мг | 400 мг | 13.5% |
| Натрий, Na | 13 мг | 1300 мг | 1% |
| Сера, S | 106.2 мг | 1000 мг | 10.6% |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.33 мг | 18 мг | 24.1% |
| Марганец, Mn | 1.199 мг | 2 мг | 60% |
| Медь, Cu | 773 мкг | 1000 мкг | 77.3% |
| Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% |
| Цинк, Zn | 1.44 мг | 12 мг | 12% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |
| Валин | 0.467 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |
| Лизин | 0.652 г | ~ | |
| Метионин | 0.109 г | ~ | |
| Треонин | 0.36 г | ~ | |
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |
| Глицин | 0.348 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |
| Пролин | 0.588 г | ~ | |
| Серин | 0.377 г | ~ | |
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.825 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.153 г | min 16.8 г | 12.8% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.02 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.025 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% |
| 18:2 Линолевая | 1.457 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.094 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
