Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли

Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли содержит 147 ккал на 100 г. Белки — 10.6 г, жиры — 5.8 г, углеводы — 14.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.6г

🫙Жиры5.8г

🌾Углеводы14.9г

🔥Калории147кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли?

Продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 24.6% и Витамин В2, рибофлавин — 9.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли, можно выделить: Магний, Mg — 12.9%, Фосфор, P — 12.2%, Железо, Fe — 24.1%, Марганец, Mn — 52.1%, Медь, Cu — 85.9%, Цинк, Zn — 13.1%
В продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	147 кКал	2000 кКал	7.3%
Белки	10.62 г	50 г	21.2%
Жиры	5.84 г	78 г	7.5%
Углеводы	14.94 г	275 г	5.4%
Вода	67.19 г
Зола	1.43 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.295 мг	1.2 мг	24.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.3 мг	9.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	1.7 мг	2.8%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин РР, НЭ	0.83 мг	16 мг	5.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	280 мг	4700 мг	6%
Кальций, Ca	142 мг	1300 мг	10.9%
Магний, Mg	54 мг	420 мг	12.9%
Натрий, Na	13 мг	2300 мг	0.6%
Сера, S	106.2 мг
Фосфор, P	153 мг	1250 мг	12.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.33 мг	18 мг	24.1%
Марганец, Mn	1.199 мг	2.3 мг	52.1%
Медь, Cu	773 мкг	900 мкг	85.9%
Селен, Se	2.9 мкг	55 мкг	5.3%
Цинк, Zn	1.44 мг	11 мг	13.1%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.576 г
Валин	0.467 г
Гистидин*	0.241 г
Изолейцин	0.448 г
Лейцин	0.762 г
Лизин	0.652 г
Метионин	0.109 г
Треонин	0.36 г
Триптофан	0.233 г
Фенилаланин	0.436 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.318 г
Аспарагиновая кислота	0.973 г
Глицин	0.348 г
Глутаминовая кислота	1.224 г
Пролин	0.588 г
Серин	0.377 г
Тирозин	0.445 г
Цистеин	0.166 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.825 г	20 г	4.1%
14:0 Миристиновая	0.01 г
16:0 Пальмитиновая	0.449 г
18:0 Стеариновая	0.267 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.153 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.025 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.551 г
18:2 Линолевая	1.457 г
18:3 Линоленовая	0.094 г
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г
Омега-6 жирные кислоты	1.457 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли на 100 г — 147 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, вареные, вареная, без соли можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 147 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 10.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 188 г. Такая порция даст около 276.4 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»