Калорийность крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
5.85
грамм
Жиры
1.1
грамм
Углеводы
14.1
грамм
Калории
74
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые?

Продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 45%, Витамин В1, тиамин - 55.5%, Витамин В2, рибофлавин - 33.4%, Витамин В6, пиридоксин - 11.6%, Витамин C, аскорбиновая - 50% и Витамин РР, НЭ - 17.4%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые можно выделить: Кальций, Ca - 22.4%, Железо, Fe - 22.2%, Марганец, Mn - 68.4%, Медь, Cu - 45.6% и Цинк, Zn - 10.7%

В продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ74 кКал1684 кКал4.4%
Белки5.85 г76 г7.7%
Жиры1.1 г56 г2%
Углеводы14.1 г219 г6.4%
Вода76.85 г2273 г3.4%
Зола2.1 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 405 мкг900 мкг45%
Витамин В1, тиамин 0.833 мг1.5 мг55.5%
Витамин В2, рибофлавин 0.602 мг1.8 мг33.4%
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг5 мг2.7%
Витамин В6, пиридоксин 0.232 мг2 мг11.6%
Витамин В9, фолаты 16 мкг400 мкг4%
Витамин C, аскорбиновая 45 мг90 мг50%
Витамин РР, НЭ 3.472 мг20 мг17.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 176 мг2500 мг7%
Кальций, Ca 224 мг1000 мг22.4%
Магний, Mg 8 мг400 мг2%
Натрий, Na 9 мг1300 мг0.7%
Сера, S 58.5 мг1000 мг5.9%
Фосфор, P 63 мг800 мг7.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 4 мг18 мг22.2%
Марганец, Mn 1.367 мг2 мг68.4%
Медь, Cu 456 мкг1000 мкг45.6%
Селен, Se 0.9 мкг55 мкг1.6%
Цинк, Zn 1.28 мг12 мг10.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.178 г~
Валин0.245 г~
Гистидин*0.082 г~
Изолейцин0.204 г~
Лейцин0.359 г~
Лизин0.228 г~
Метионин0.064 г~
Треонин0.182 г~
Триптофан0.116 г~
Фенилаланин0.188 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.172 г~
Аспарагиновая кислота0.517 г~
Глицин0.149 г~
Глутаминовая кислота0.389 г~
Пролин0.168 г~
Серин0.149 г~
Тирозин0.126 г~
Цистеин0.075 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.272 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.076 г~
18:0 Стеариновая0.044 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.285 гmin 16.8 г1.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.284 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.002 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.213 гот 11.2 до 20.6 г1.9%
18:2 Линолевая0.187 г~
18:3 Линоленовая0.026 г~
Омега-3 жирные кислоты0.026 гот 0.9 до 3.7 г2.9%
Омега-6 жирные кислоты0.187 гот 4.7 до 16.8 г4%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: