- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые
Калорийность крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые?
Продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 45%, Витамин В1, тиамин - 55.5%, Витамин В2, рибофлавин - 33.4%, Витамин В6, пиридоксин - 11.6%, Витамин C, аскорбиновая - 50% и Витамин РР, НЭ - 17.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые можно выделить: Кальций, Ca - 22.4%, Железо, Fe - 22.2%, Марганец, Mn - 68.4%, Медь, Cu - 45.6% и Цинк, Zn - 10.7%
В продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), листья, сырые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 74 кКал | 1684 кКал | 4.4% |
| Белки | 5.85 г | 76 г | 7.7% |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% |
| Вода | 76.85 г | 2273 г | 3.4% |
| Зола | 2.1 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 405 мкг | 900 мкг | 45% |
| Витамин В1, тиамин | 0.833 мг | 1.5 мг | 55.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.602 мг | 1.8 мг | 33.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 45 мг | 90 мг | 50% |
| Витамин РР, НЭ | 3.472 мг | 20 мг | 17.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 176 мг | 2500 мг | 7% |
| Кальций, Ca | 224 мг | 1000 мг | 22.4% |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% |
| Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% |
| Сера, S | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% |
| Марганец, Mn | 1.367 мг | 2 мг | 68.4% |
| Медь, Cu | 456 мкг | 1000 мкг | 45.6% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 1.28 мг | 12 мг | 10.7% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |
| Валин | 0.245 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |
| Лизин | 0.228 г | ~ | |
| Метионин | 0.064 г | ~ | |
| Треонин | 0.182 г | ~ | |
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |
| Глицин | 0.149 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |
| Пролин | 0.168 г | ~ | |
| Серин | 0.149 г | ~ | |
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.272 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.284 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.187 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.026 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
