- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые
Калорийность крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые?
Продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 9.3%, Витамин В9, фолаты - 16.5% и Витамин C, аскорбиновая - 20.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые можно выделить: Железо, Fe - 8.3% и Марганец, Mn - 10.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 49 кКал | 1684 кКал | 2.9% |
| Белки | 6.95 г | 76 г | 9.1% |
| Жиры | 0.87 г | 56 г | 1.6% |
| Углеводы | 4.31 г | 219 г | 2% |
| Вода | 87.04 г | 2273 г | 3.8% |
| Зола | 0.83 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% |
| Витамин В9, фолаты | 66 мкг | 400 мкг | 16.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 223 мг | 2500 мг | 8.9% |
| Кальций, Ca | 84 мг | 1000 мг | 8.4% |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 69.5 мг | 1000 мг | 7% |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% |
| Марганец, Mn | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% |
| Медь, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% |
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% |
| Цинк, Zn | 0.39 мг | 12 мг | 3.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.238 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.248 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% |
| 18:2 Линолевая | 0.164 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.023 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
