Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые содержит 148 ккал на 100 г. Белки — 11.6 г, жиры — 0.9 г, углеводы — 28.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые?
- Продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 31.6%, Витамин В2, рибофлавин — 11.5%, Витамин РР, НЭ — 10.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые, можно выделить: Калий, K — 12.5%, Железо, Fe — 11.1%, Марганец, Mn — 23.1%, Медь, Cu — 154%, Цинк, Zn — 12.6%
- В продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые содержит много белка и помогает сохранить красоту
Пищевая ценность и химический состав «крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 148 кКал | 2000 кКал | 7.4% |
| Белки | 11.6 г | 50 г | 23.2% |
| Жиры | 0.9 г | 78 г | 1.2% |
| Углеводы | 28.1 г | 275 г | 10.2% |
| Вода | 57.4 г | ||
| Зола | 2 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.379 мг | 1.2 мг | 31.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.3 мг | 11.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 1.7 мг | 4.4% |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% |
| Витамин РР, НЭ | 1.64 мг | 16 мг | 10.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 586 мг | 4700 мг | 12.5% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1300 мг | 2.3% |
| Магний, Mg | 24 мг | 420 мг | 5.7% |
| Натрий, Na | 35 мг | 2300 мг | 1.5% |
| Сера, S | 116 мг | ||
| Фосфор, P | 45 мг | 1250 мг | 3.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% |
| Марганец, Mn | 0.532 мг | 2.3 мг | 23.1% |
| Медь, Cu | 1386 мкг | 900 мкг | 154% |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% |
| Цинк, Zn | 1.39 мг | 11 мг | 12.6% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ||
| Валин | 0.599 г | ||
| Гистидин* | 0.241 г | ||
| Изолейцин | 0.425 г | ||
| Лейцин | 0.64 г | ||
| Лизин | 0.592 г | ||
| Метионин | 0.143 г | ||
| Треонин | 0.451 г | ||
| Триптофан | 0.252 г | ||
| Фенилаланин | 0.451 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.397 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.735 г | ||
| Глицин | 0.39 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ||
| Пролин | 0.679 г | ||
| Серин | 0.464 г | ||
| Тирозин | 0.353 г | ||
| Цистеин | 0.197 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.222 г | 20 г | 1.1% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.234 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.232 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.001 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.174 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.153 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.021 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые на 100 г — 148 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 148 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 11.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 172 г. Такая порция даст около 254.6 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
