Калорийность крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
11.6
грамм
Жиры
0.9
грамм
Углеводы
28.1
грамм
Калории
148
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые?

Продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 25.3%, Витамин В2, рибофлавин - 8.3% и Витамин РР, НЭ - 8.2%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые можно выделить: Калий, K - 23.4%, Железо, Fe - 11.1%, Марганец, Mn - 26.6%, Медь, Cu - 138.6% и Цинк, Zn - 11.6%

В продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые содержит много белка

Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), клубни, сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ148 кКал1684 кКал8.8%
Белки11.6 г76 г15.3%
Жиры0.9 г56 г1.6%
Углеводы28.1 г219 г12.8%
Вода57.4 г2273 г2.5%
Зола2 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.379 мг1.5 мг25.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг1.8 мг8.3%
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг5 мг2.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг2 мг3.8%
Витамин В9, фолаты 19 мкг400 мкг4.8%
Витамин РР, НЭ 1.64 мг20 мг8.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 586 мг2500 мг23.4%
Кальций, Ca 30 мг1000 мг3%
Магний, Mg 24 мг400 мг6%
Натрий, Na 35 мг1300 мг2.7%
Сера, S 116 мг1000 мг11.6%
Фосфор, P 45 мг800 мг5.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2 мг18 мг11.1%
Марганец, Mn 0.532 мг2 мг26.6%
Медь, Cu 1386 мкг1000 мкг138.6%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 1.39 мг12 мг11.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.412 г~
Валин0.599 г~
Гистидин*0.241 г~
Изолейцин0.425 г~
Лейцин0.64 г~
Лизин0.592 г~
Метионин0.143 г~
Треонин0.451 г~
Триптофан0.252 г~
Фенилаланин0.451 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.397 г~
Аспарагиновая кислота1.735 г~
Глицин0.39 г~
Глутаминовая кислота0.8 г~
Пролин0.679 г~
Серин0.464 г~
Тирозин0.353 г~
Цистеин0.197 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.222 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.062 г~
18:0 Стеариновая0.036 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.234 гmin 16.8 г1.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.232 г~
22:1 Эруковая (омега-9)0.001 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.174 гот 11.2 до 20.6 г1.6%
18:2 Линолевая0.153 г~
18:3 Линоленовая0.021 г~
Омега-3 жирные кислоты0.021 гот 0.9 до 3.7 г2.3%
Омега-6 жирные кислоты0.153 гот 4.7 до 16.8 г3.3%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: