Калорийность крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки29.6г
Жиры16.3г
Углеводы15.8г
Калории409кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые?
- Продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 68.7%, Витамин В2, рибофлавин — 25%, Витамин В5, пантотеновая — 15.9%, Витамин В6, пиридоксин — 8.8%, Витамин В9, фолаты — 11.3%, Витамин РР, НЭ — 15.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, можно выделить: Калий, K — 39.1%, Кальций, Ca — 44%, Магний, Mg — 44.8%, Фосфор, P — 56.4%, Железо, Fe — 74.7%, Марганец, Mn — 186.1%, Медь, Cu — 288%, Селен, Se — 14.9%, Цинк, Zn — 37.3%
- В продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 409 кКал | 1684 кКал | 24.3% |
| Белки | 29.65 г | 76 г | 39% |
| Жиры | 16.32 г | 56 г | 29.1% |
| Углеводы | 15.81 г | 219 г | 7.2% |
| Пищевые волокна | 25.9 г | 20 г | 129.5% |
| Вода | 8.34 г | 2273 г | 0.4% |
| Зола | 3.98 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.03 мг | 1.5 мг | 68.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% |
| Витамин В9, фолаты | 45 мкг | 400 мкг | 11.3% |
| Витамин РР, НЭ | 3.09 мг | 20 мг | 15.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 977 мг | 2500 мг | 39.1% |
| Кальций, Ca | 440 мг | 1000 мг | 44% |
| Магний, Mg | 179 мг | 400 мг | 44.8% |
| Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% |
| Сера, S | 296.5 мг | 1000 мг | 29.7% |
| Фосфор, P | 451 мг | 800 мг | 56.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 13.44 мг | 18 мг | 74.7% |
| Марганец, Mn | 3.721 мг | 2 мг | 186.1% |
| Медь, Cu | 2880 мкг | 1000 мкг | 288% |
| Селен, Se | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% |
| Цинк, Zn | 4.48 мг | 12 мг | 37.3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.886 г | ~ | |
| Валин | 1.53 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.79 г | ~ | |
| Изолейцин | 1.468 г | ~ | |
| Лейцин | 2.497 г | ~ | |
| Лизин | 2.136 г | ~ | |
| Метионин | 0.356 г | ~ | |
| Треонин | 1.179 г | ~ | |
| Триптофан | 0.762 г | ~ | |
| Фенилаланин | 1.429 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.04 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 3.187 г | ~ | |
| Глицин | 1.14 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 4.01 г | ~ | |
| Пролин | 1.924 г | ~ | |
| Серин | 1.235 г | ~ | |
| Тирозин | 1.457 г | ~ | |
| Цистеин | 0.545 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.303 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 6.012 г | min 16.8 г | 35.8% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.055 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 5.654 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.303 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% |
| 18:2 Линолевая | 4.068 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.262 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.262 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.1% |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.6% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Бобовые» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей