Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые

Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые содержит 409 ккал на 100 г. Белки — 29.6 г, жиры — 16.3 г, углеводы — 15.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.6г

🫙Жиры16.3г

🌾Углеводы15.8г

🔥Калории409кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые?

Продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 85.8%, Витамин В2, рибофлавин — 34.6%, Витамин В5, пантотеновая — 15.9%, Витамин В6, пиридоксин — 10.3%, Витамин В9, фолаты — 11.3%, Витамин РР, НЭ — 19.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые, можно выделить: Калий, K — 20.8%, Кальций, Ca — 33.8%, Магний, Mg — 42.6%, Фосфор, P — 36.1%, Железо, Fe — 74.7%, Марганец, Mn — 161.8%, Медь, Cu — 320%, Селен, Se — 14.9%, Цинк, Zn — 40.7%
В продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	409 кКал	2000 кКал	20.4%
Белки	29.65 г	50 г	59.3%
Жиры	16.32 г	78 г	20.9%
Углеводы	15.81 г	275 г	5.7%
Пищевые волокна	25.9 г	28 г	92.5%
Вода	8.34 г
Зола	3.98 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	1.03 мг	1.2 мг	85.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.45 мг	1.3 мг	34.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.795 мг	5 мг	15.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	1.7 мг	10.3%
Витамин В9, фолаты	45 мкг	400 мкг	11.3%
Витамин РР, НЭ	3.09 мг	16 мг	19.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	977 мг	4700 мг	20.8%
Кальций, Ca	440 мг	1300 мг	33.8%
Магний, Mg	179 мг	420 мг	42.6%
Натрий, Na	38 мг	2300 мг	1.7%
Сера, S	296.5 мг
Фосфор, P	451 мг	1250 мг	36.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	13.44 мг	18 мг	74.7%
Марганец, Mn	3.721 мг	2.3 мг	161.8%
Медь, Cu	2880 мкг	900 мкг	320%
Селен, Se	8.2 мкг	55 мкг	14.9%
Цинк, Zn	4.48 мг	11 мг	40.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.886 г
Валин	1.53 г
Гистидин*	0.79 г
Изолейцин	1.468 г
Лейцин	2.497 г
Лизин	2.136 г
Метионин	0.356 г
Треонин	1.179 г
Триптофан	0.762 г
Фенилаланин	1.429 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.04 г
Аспарагиновая кислота	3.187 г
Глицин	1.14 г
Глутаминовая кислота	4.01 г
Пролин	1.924 г
Серин	1.235 г
Тирозин	1.457 г
Цистеин	0.545 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.303 г	20 г	11.5%
14:0 Миристиновая	0.028 г
16:0 Пальмитиновая	1.255 г
18:0 Стеариновая	0.745 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.012 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.055 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.654 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.303 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.33 г
18:2 Линолевая	4.068 г
18:3 Линоленовая	0.262 г
Омега-3 жирные кислоты	0.262 г
Омега-6 жирные кислоты	4.068 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые на 100 г — 409 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 409 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 29.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 67 г. Такая порция даст около 274 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 25.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»