- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли
Калорийность крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли?
Продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 8.8% и Витамин C, аскорбиновая - 10.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли можно выделить: Калий, K - 11% и Марганец, Mn - 7.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 38 кКал | 1684 кКал | 2.3% |
| Белки | 5.31 г | 76 г | 7% |
| Жиры | 0.66 г | 56 г | 1.2% |
| Углеводы | 3.21 г | 219 г | 1.5% |
| Вода | 90.11 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.71 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% |
| Витамин РР, НЭ | 0.652 мг | 20 мг | 3.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 274 мг | 2500 мг | 11% |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% |
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.181 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.189 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% |
| 18:2 Линолевая | 0.125 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.017 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
