Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли содержит 38 ккал на 100 г. Белки — 5.3 г, жиры — 0.7 г, углеводы — 3.2 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли?
- Продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты — 8.8% и Витамин C, аскорбиновая — 10.9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли, можно выделить: Магний, Mg — 7.1%, Марганец, Mn — 6.9%, Железо, Fe — 6.1%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Пищевая ценность и химический состав «крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 38 кКал | 2000 кКал | 1.9% |
| Белки | 5.31 г | 50 г | 10.6% |
| Жиры | 0.66 г | 78 г | 0.8% |
| Углеводы | 3.21 г | 275 г | 1.2% |
| Вода | 90.11 г | ||
| Зола | 0.71 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.2 мг | 7.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.3 мг | 5.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 1.7 мг | 4.8% |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% |
| Витамин РР, НЭ | 0.652 мг | 16 мг | 4.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 274 мг | 4700 мг | 5.8% |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1300 мг | 4.7% |
| Магний, Mg | 30 мг | 420 мг | 7.1% |
| Натрий, Na | 4 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 53.1 мг | ||
| Фосфор, P | 25 мг | 1250 мг | 2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2.3 мг | 6.9% |
| Медь, Cu | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% |
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 11 мг | 2.5% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.181 г | 20 г | 0.9% |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.189 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.189 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.001 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.142 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.125 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.017 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли на 100 г — 38 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 38 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
