- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью
Калорийность крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью?
Продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 8.8% и Витамин C, аскорбиновая - 10.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью можно выделить: Калий, K - 11% и Марганец, Mn - 7.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 37 кКал | 1684 кКал | 2.2% |
| Белки | 5.31 г | 76 г | 7% |
| Жиры | 0.66 г | 56 г | 1.2% |
| Углеводы | 3.21 г | 219 г | 1.5% |
| Вода | 90.11 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.71 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% |
| Витамин РР, НЭ | 0.652 мг | 20 мг | 3.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 274 мг | 2500 мг | 11% |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 240 мг | 1300 мг | 18.5% |
| Сера, S | 53.1 мг | 1000 мг | 5.3% |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% |
| Селен, Se | 1.1 мкг | 55 мкг | 2% |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.101 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.236 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% |
| 18:2 Линолевая | 0.156 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.021 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
