Крекеры, пшеничные, обычные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта крекеры, пшеничные, обычные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о крекеры, пшеничные, обычные

Крекеры, пшеничные, обычные содержит 455 ккал на 100 г. Белки — 7.3 г, жиры — 16.4 г, углеводы — 63.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание белка
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.3г

🫙Жиры16.4г

🌾Углеводы63.8г

🔥Калории455кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен крекеры, пшеничные, обычные?

Продукт крекеры, пшеничные, обычные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 23.7%, Витамин В2, рибофлавин — 11.2%, Витамин В5, пантотеновая — 11.5%, Витамин В6, пиридоксин — 14.4%, Витамин В9, фолаты — 10%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 10.3%, Витамин К, филлохинон — 11.8%, Витамин РР, НЭ — 25.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте крекеры, пшеничные, обычные, можно выделить: Магний, Mg — 17.1%, Фосфор, P — 24.2%, Железо, Fe — 14.7%, Марганец, Mn — 67.3%, Медь, Cu — 30.4%, Селен, Se — 18%, Цинк, Zn — 14.9%
В продукте крекеры, пшеничные, обычные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта крекеры, пшеничные, обычные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт крекеры, пшеничные, обычные благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт крекеры, пшеничные, обычные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте крекеры, пшеничные, обычные можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание белка
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта крекеры, пшеничные, обычные или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «крекеры, пшеничные, обычные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	455 кКал	2000 кКал	22.8%
Белки	7.3 г	50 г	14.6%
Жиры	16.4 г	78 г	21%
Углеводы	63.83 г	275 г	23.2%
Пищевые волокна	6.9 г	28 г	24.6%
Вода	2.75 г
Зола	2.83 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.004 мг
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг
Витамин В1, тиамин	0.284 мг	1.2 мг	23.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.3 мг	11.2%
Витамин В4, холин	27.2 мг	550 мг	4.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	1.7 мг	14.4%
Витамин В9, фолаты	40 мкг	400 мкг	10%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.55 мг	15 мг	10.3%
бета Токоферол	0.46 мг
гамма Токоферол	9.23 мг
дельта Токоферол	3.29 мг
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%
Витамин РР, НЭ	4.022 мг	16 мг	25.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	283 мг	4700 мг	6%
Кальций, Ca	92 мг	1300 мг	7.1%
Магний, Mg	72 мг	420 мг	17.1%
Натрий, Na	699 мг	2300 мг	30.4%
Сера, S	73 мг
Фосфор, P	302 мг	1250 мг	24.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.64 мг	18 мг	14.7%
Марганец, Mn	1.549 мг	2.3 мг	67.3%
Медь, Cu	274 мкг	900 мкг	30.4%
Селен, Se	9.9 мкг	55 мкг	18%
Цинк, Zn	1.64 мг	11 мг	14.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	47.38 г
Моно- и дисахариды (сахара)	15.48 г
Глюкоза (декстроза)	0.79 г
Мальтоза	2.42 г
Сахароза	11.85 г
Фруктоза	0.42 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.411 г
Валин	0.386 г
Гистидин*	0.19 г
Изолейцин	0.306 г
Лейцин	0.586 г
Лизин	0.19 г
Метионин	0.145 г
Треонин	0.265 г
Триптофан	0.105 г
Фенилаланин	0.396 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.351 г
Аспарагиновая кислота	0.486 г
Глицин	0.361 г
Глутаминовая кислота	2.55 г
Пролин	0.832 г
Серин	0.391 г
Тирозин	0.175 г
Цистеин	0.185 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.034 г
мононенасыщенные трансжиры	0.011 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.21 г	20 г	16.1%
6:0 Капроновая	0.005 г
8:0 Каприловая	0.058 г
10:0 Каприновая	0.047 г
12:0 Лауриновая	0.347 г
14:0 Миристиновая	0.15 г
15:0 Пентадекановая	0.005 г
16:0 Пальмитиновая	1.812 г
17:0 Маргариновая	0.015 г
18:0 Стеариновая	0.657 г
20:0 Арахиновая	0.049 г
22:0 Бегеновая	0.047 г
24:0 Лигноцериновая	0.02 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.47 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.014 г
16:1 цис	0.014 г
17:1 Гептадеценовая	0.008 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.403 г
18:1 цис	3.392 г
18:1 транс	0.011 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.003 г
22:1 цис	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	8.474 г
18:2 Линолевая	7.474 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.023 г
18:2 Омега-6, цис, цис	7.442 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г
18:3 Линоленовая	0.987 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.956 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.031 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.006 г
20:4 Арахидоновая	0.006 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.957 г
Омега-6 жирные кислоты	7.485 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о крекеры, пшеничные, обычные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Крекеры, пшеничные, обычные на 100 г — 455 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Крекеры, пшеничные, обычные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 455 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 699 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 15.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»