Калорийность краб синий, приготовленный на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта краб синий, приготовленный на пару. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.9г

🫙Жиры0.7г

🌾Углеводы0г

🔥Калории83кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен краб синий, приготовленный на пару?

Продукт краб синий, приготовленный на пару богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 16.2%, Витамин В5, пантотеновая — 19.9%, Витамин В9, фолаты — 12.8%, Витамин В12, кобаламин — 111%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12.3%, Витамин РР, НЭ — 13.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте краб синий, приготовленный на пару, можно выделить: Фосфор, P — 29.3%, Медь, Cu — 81.4%, Селен, Se — 78%, Цинк, Zn — 31.8%
В продукте краб синий, приготовленный на пару содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта краб синий, приготовленный на пару принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт краб синий, приготовленный на пару содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт краб синий, приготовленный на пару идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «краб синий, приготовленный на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	83 кКал	1684 кКал	4.9%
Белки	17.88 г	76 г	23.5%
Жиры	0.74 г	56 г	1.3%
Вода	79.69 г	2273 г	3.5%
Зола	1.96 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%
Витамин В4, холин	80.9 мг	500 мг	16.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.997 мг	5 мг	19.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%
Витамин В9, фолаты	51 мкг	400 мкг	12.8%
Витамин В12, кобаламин	3.33 мкг	3 мкг	111%
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.84 мг	15 мг	12.3%
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	2.747 мг	20 мг	13.7%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	259 мг	2500 мг	10.4%
Кальций, Ca	91 мг	1000 мг	9.1%
Магний, Mg	36 мг	400 мг	9%
Натрий, Na	395 мг	1300 мг	30.4%
Сера, S	178.8 мг	1000 мг	17.9%
Фосфор, P	234 мг	800 мг	29.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%
Марганец, Mn	0.074 мг	2 мг	3.7%
Медь, Cu	814 мкг	1000 мкг	81.4%
Селен, Se	42.9 мкг	55 мкг	78%
Цинк, Zn	3.81 мг	12 мг	31.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.759 г	~
Валин	0.806 г	~
Гистидин*	0.393 г	~
Изолейцин	0.776 г	~
Лейцин	1.307 г	~
Лизин	1.386 г	~
Метионин	0.452 г	~
Треонин	0.727 г	~
Триптофан	0.226 г	~
Фенилаланин	0.708 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.894 г	~
Аспарагиновая кислота	1.69 г	~
Глицин	1.071 г	~
Глутаминовая кислота	2.634 г	~
Пролин	0.678 г	~
Серин	0.678 г	~
Тирозин	0.658 г	~
Цистеин	0.187 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	97 мг	max 300 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.01 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.201 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.129 г	min 16.8 г	0.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.027 г	~
16:1 цис	0.024 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.092 г	~
18:1 цис	0.086 г	~
18:1 транс	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%
18:2 Линолевая	0.02 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.002 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.005 г	~
20:3 Омега-6	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая	0.037 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.101 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.188 г	от 0.9 до 3.7 г	20.9%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.009 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.067 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.064 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%