- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Китайская горькая тыква, плоды вареные без соли
Калорийность китайская горькая тыква, плоды вареные без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен китайская горькая тыква, плоды вареные без соли?
Продукт Китайская горькая тыква, плоды вареные без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 12.8% и Витамин C, аскорбиновая - 36.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Китайская горькая тыква, плоды вареные без соли можно выделить: Калий, K - 12.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Китайская горькая тыква, плоды вареные без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Китайская горькая тыква, плоды вареные без соли содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт китайская горькая тыква, плоды вареные без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте китайская горькая тыква, плоды вареные без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Китайская горькая тыква, плоды вареные без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Китайская горькая тыква, плоды вареные без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 19 кКал | 1684 кКал | 1.1% |
| Белки | 0.84 г | 76 г | 1.1% |
| Жиры | 0.18 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 2.32 г | 219 г | 1.1% |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% |
| Вода | 93.95 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 0.71 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% |
| Лютеин + Зеаксантин | 1323 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% |
| Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% |
| Витамин В9, фолаты | 51 мкг | 400 мкг | 12.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 33 мг | 90 мг | 36.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.28 мг | 20 мг | 1.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 319 мг | 2500 мг | 12.8% |
| Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% |
| Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% |
| Медь, Cu | 33 мкг | 1000 мкг | 3.3% |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% |
| Цинк, Zn | 0.77 мг | 12 мг | 6.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.95 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% |
| 18:2 Линолевая | 0.078 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
