Каштан китайский, запечённый: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта каштан китайский, запечённый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о каштан китайский, запечённый

Каштан китайский, запечённый содержит 239 ккал на 100 г. Белки — 4.5 г, жиры — 1.2 г, углеводы — 52.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.5г

🫙Жиры1.2г

🌾Углеводы52.4г

🔥Калории239кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен каштан китайский, запечённый?

Продукт каштан китайский, запечённый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 12.5%, Витамин В5, пантотеновая — 11.8%, Витамин В6, пиридоксин — 25.7%, Витамин В9, фолаты — 18%, Витамин C, аскорбиновая — 42.7%, Витамин РР, НЭ — 9.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте каштан китайский, запечённый, можно выделить: Магний, Mg — 21.4%, Железо, Fe — 8.3%, Марганец, Mn — 74.3%, Медь, Cu — 43%, Цинк, Zn — 8.5%
В продукте каштан китайский, запечённый содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Лизин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта каштан китайский, запечённый принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт каштан китайский, запечённый благотворно влияет на сердечный ритм

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт каштан китайский, запечённый идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «каштан китайский, запечённый» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	239 кКал	2000 кКал	11.9%
Белки	4.48 г	50 г	9%
Жиры	1.19 г	78 г	1.5%
Углеводы	52.36 г	275 г	19%
Вода	40.2 г
Зола	1.78 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.2 мг	12.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.3 мг	6.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.592 мг	5 мг	11.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.437 мг	1.7 мг	25.7%
Витамин В9, фолаты	72 мкг	400 мкг	18%
Витамин C, аскорбиновая	38.4 мг	90 мг	42.7%
Витамин РР, НЭ	1.5 мг	16 мг	9.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	477 мг	4700 мг	10.1%
Кальций, Ca	19 мг	1300 мг	1.5%
Магний, Mg	90 мг	420 мг	21.4%
Натрий, Na	4 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	44.8 мг
Фосфор, P	102 мг	1250 мг	8.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%
Марганец, Mn	1.708 мг	2.3 мг	74.3%
Медь, Cu	387 мкг	900 мкг	43%
Цинк, Zn	0.93 мг	11 мг	8.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.459 г
Валин	0.235 г
Гистидин*	0.129 г
Изолейцин	0.167 г
Лейцин	0.276 г
Лизин	0.243 г
Метионин	0.108 г
Треонин	0.178 г
Триптофан	0.052 г
Фенилаланин	0.203 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.213 г
Аспарагиновая кислота	0.909 г
Глицин	0.196 г
Глутаминовая кислота	0.573 г
Пролин	0.172 г
Серин	0.196 г
Тирозин	0.134 г
Цистеин	0.117 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.175 г	20 г	0.9%
16:0 Пальмитиновая	0.161 г
18:0 Стеариновая	0.012 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.62 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.008 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.596 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.307 г
18:2 Линолевая	0.275 г
18:3 Линоленовая	0.03 г
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г
Омега-6 жирные кислоты	0.275 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о каштан китайский, запечённый

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Каштан китайский, запечённый на 100 г — 239 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Каштан китайский, запечённый требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 239 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»