Каштан китайский, сырой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта каштан китайский, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Каштан китайский, сырой содержит 224 ккал на 100 г. Белки — 4.2 г, жиры — 1.1 г, углеводы — 49.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- низкую долю белка при заметной калорийности
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен каштан китайский, сырой?
- Продукт каштан китайский, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 13.3%, Витамин В2, рибофлавин — 13.8%, Витамин В5, пантотеновая — 11.1%, Витамин В6, пиридоксин — 24.1%, Витамин В9, фолаты — 17%, Витамин C, аскорбиновая — 40%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте каштан китайский, сырой, можно выделить: Магний, Mg — 20%, Железо, Fe — 7.8%, Марганец, Mn — 69.6%, Медь, Cu — 40.3%, Цинк, Zn — 7.9%
- В продукте каштан китайский, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Лизин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта каштан китайский, сырой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт каштан китайский, сырой благотворно влияет на сердечный ритм
Пищевая ценность и химический состав «каштан китайский, сырой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 224 кКал | 2000 кКал | 11.2% |
| Белки | 4.2 г | 50 г | 8.4% |
| Жиры | 1.11 г | 78 г | 1.4% |
| Углеводы | 49.07 г | 275 г | 17.8% |
| Вода | 43.95 г | ||
| Зола | 1.67 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.2 мг | 13.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.3 мг | 13.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 1.7 мг | 24.1% |
| Витамин В9, фолаты | 68 мкг | 400 мкг | 17% |
| Витамин C, аскорбиновая | 36 мг | 90 мг | 40% |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 16 мг | 5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 447 мг | 4700 мг | 9.5% |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1300 мг | 1.4% |
| Магний, Mg | 84 мг | 420 мг | 20% |
| Натрий, Na | 3 мг | 2300 мг | 0.1% |
| Сера, S | 42 мг | ||
| Фосфор, P | 96 мг | 1250 мг | 7.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% |
| Марганец, Mn | 1.601 мг | 2.3 мг | 69.6% |
| Медь, Cu | 363 мкг | 900 мкг | 40.3% |
| Цинк, Zn | 0.87 мг | 11 мг | 7.9% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ||
| Валин | 0.22 г | ||
| Гистидин* | 0.121 г | ||
| Изолейцин | 0.157 г | ||
| Лейцин | 0.259 г | ||
| Лизин | 0.228 г | ||
| Метионин | 0.101 г | ||
| Треонин | 0.167 г | ||
| Триптофан | 0.049 г | ||
| Фенилаланин | 0.19 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.2 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ||
| Глицин | 0.184 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ||
| Пролин | 0.162 г | ||
| Серин | 0.184 г | ||
| Тирозин | 0.125 г | ||
| Цистеин | 0.11 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.164 г | 20 г | 0.8% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.581 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.008 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.559 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.288 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.258 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.028 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.258 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о каштан китайский, сырой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Каштан китайский, сырой на 100 г — 224 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Каштан китайский, сырой требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 224 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
