Каштан китайский, сушеный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта каштан китайский, сушеный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о каштан китайский, сушеный

Каштан китайский, сушеный содержит 363 ккал на 100 г. Белки — 6.8 г, жиры — 1.8 г, углеводы — 79.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.8г

🫙Жиры1.8г

🌾Углеводы79.8г

🔥Калории363кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен каштан китайский, сушеный?

Продукт каштан китайский, сушеный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 21.7%, Витамин В2, рибофлавин — 22.5%, Витамин В5, пантотеновая — 18%, Витамин В6, пиридоксин — 39.2%, Витамин В9, фолаты — 27.5%, Витамин C, аскорбиновая — 65%, Витамин РР, НЭ — 8.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте каштан китайский, сушеный, можно выделить: Калий, K — 15.4%, Магний, Mg — 32.6%, Фосфор, P — 12.4%, Железо, Fe — 12.7%, Марганец, Mn — 113.1%, Медь, Cu — 65.6%, Цинк, Zn — 12.8%
В продукте каштан китайский, сушеный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Лизин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта каштан китайский, сушеный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт каштан китайский, сушеный благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт каштан китайский, сушеный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте каштан китайский, сушеный можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт каштан китайский, сушеный несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «каштан китайский, сушеный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	363 кКал	2000 кКал	18.1%
Белки	6.82 г	50 г	13.6%
Жиры	1.81 г	78 г	2.3%
Углеводы	79.76 г	275 г	29%
Вода	8.9 г
Зола	2.71 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%
Витамин В1, тиамин	0.26 мг	1.2 мг	21.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.293 мг	1.3 мг	22.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.902 мг	5 мг	18%
Витамин В6, пиридоксин	0.666 мг	1.7 мг	39.2%
Витамин В9, фолаты	110 мкг	400 мкг	27.5%
Витамин C, аскорбиновая	58.5 мг	90 мг	65%
Витамин РР, НЭ	1.3 мг	16 мг	8.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	726 мг	4700 мг	15.4%
Кальций, Ca	29 мг	1300 мг	2.2%
Магний, Mg	137 мг	420 мг	32.6%
Натрий, Na	5 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	68.2 мг
Фосфор, P	155 мг	1250 мг	12.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.29 мг	18 мг	12.7%
Марганец, Mn	2.601 мг	2.3 мг	113.1%
Медь, Cu	590 мкг	900 мкг	65.6%
Цинк, Zn	1.41 мг	11 мг	12.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.699 г
Валин	0.358 г
Гистидин*	0.197 г
Изолейцин	0.255 г
Лейцин	0.421 г
Лизин	0.371 г
Метионин	0.165 г
Треонин	0.272 г
Триптофан	0.08 г
Фенилаланин	0.309 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.324 г
Аспарагиновая кислота	1.385 г
Глицин	0.299 г
Глутаминовая кислота	0.873 г
Пролин	0.263 г
Серин	0.299 г
Тирозин	0.203 г
Цистеин	0.179 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.266 г	20 г	1.3%
16:0 Пальмитиновая	0.246 г
18:0 Стеариновая	0.019 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.945 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.012 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.909 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.468 г
18:2 Линолевая	0.419 г
18:3 Линоленовая	0.045 г
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г
Омега-6 жирные кислоты	0.419 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о каштан китайский, сушеный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Каштан китайский, сушеный на 100 г — 363 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Каштан китайский, сушеный сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 363 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»