Каштан европейский не чищеный, сушеный: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта каштан европейский не чищеный, сушеный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Каштан европейский не чищеный, сушеный содержит 374 ккал на 100 г. Белки — 6.4 г, жиры — 4.5 г, углеводы — 65.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен каштан европейский не чищеный, сушеный?
- Продукт каштан европейский не чищеный, сушеный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 24.6%, Витамин В2, рибофлавин — 27.7%, Витамин В5, пантотеновая — 17.9%, Витамин В6, пиридоксин — 39%, Витамин В9, фолаты — 27.3%, Витамин C, аскорбиновая — 16.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте каштан европейский не чищеный, сушеный, можно выделить: Калий, K — 21%, Магний, Mg — 17.6%, Фосфор, P — 14%, Железо, Fe — 13.2%, Марганец, Mn — 56.5%, Медь, Cu — 72.2%
- В продукте каштан европейский не чищеный, сушеный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Лизин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта каштан европейский не чищеный, сушеный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт каштан европейский не чищеный, сушеный благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт каштан европейский не чищеный, сушеный?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте каштан европейский не чищеный, сушеный можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «каштан европейский не чищеный, сушеный» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 374 кКал | 2000 кКал | 18.7% |
| Белки | 6.39 г | 50 г | 12.8% |
| Жиры | 4.45 г | 78 г | 5.7% |
| Углеводы | 65.61 г | 275 г | 23.9% |
| Пищевые волокна | 11.7 г | 28 г | 41.8% |
| Вода | 9.45 г | ||
| Зола | 2.4 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.2 мг | 24.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.3 мг | 27.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.663 мг | 1.7 мг | 39% |
| Витамин В9, фолаты | 109 мкг | 400 мкг | 27.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 16 мг | 5.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 986 мг | 4700 мг | 21% |
| Кальций, Ca | 67 мг | 1300 мг | 5.2% |
| Магний, Mg | 74 мг | 420 мг | 17.6% |
| Натрий, Na | 37 мг | 2300 мг | 1.6% |
| Сера, S | 63.9 мг | ||
| Фосфор, P | 175 мг | 1250 мг | 14% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.38 мг | 18 мг | 13.2% |
| Марганец, Mn | 1.3 мг | 2.3 мг | 56.5% |
| Медь, Cu | 650 мкг | 900 мкг | 72.2% |
| Селен, Se | 1.8 мкг | 55 мкг | 3.3% |
| Цинк, Zn | 0.35 мг | 11 мг | 3.2% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ||
| Валин | 0.357 г | ||
| Гистидин* | 0.177 г | ||
| Изолейцин | 0.252 г | ||
| Лейцин | 0.378 г | ||
| Лизин | 0.378 г | ||
| Метионин | 0.151 г | ||
| Треонин | 0.228 г | ||
| Триптофан | 0.071 г | ||
| Фенилаланин | 0.27 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.427 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ||
| Глицин | 0.329 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.824 г | ||
| Пролин | 0.336 г | ||
| Серин | 0.319 г | ||
| Тирозин | 0.177 г | ||
| Цистеин | 0.202 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.837 г | 20 г | 4.2% |
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.535 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.042 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.473 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.758 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.57 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.188 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.188 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.57 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о каштан европейский не чищеный, сушеный
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Каштан европейский не чищеный, сушеный на 100 г — 374 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Каштан европейский не чищеный, сушеный сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 374 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 11.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
