Йогурт греческий обезжиренный, ванильный, DANNON OIKOS: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Йогурт греческий обезжиренный, ванильный, DANNON OIKOS содержит 85 ккал на 100 г. Белки — 8.1 г, жиры — 0.1 г, углеводы — 12.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
- содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos?
- Продукт йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 20% и Витамин В12, кобаламин — 27.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos, можно выделить: Селен, Se — 14.9%
- Также продукт йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos содержит много белка
⚠️ Чем вреден продукт йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos можно выделить:
- — содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)
Пищевая ценность и химический состав «йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 85 кКал | 2000 кКал | 4.3% |
| Белки | 8.12 г | 50 г | 16.2% |
| Жиры | 0.14 г | 78 г | 0.2% |
| Углеводы | 12.22 г | 275 г | 4.4% |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 28 г | 1.8% |
| Вода | 78.5 г | ||
| Зола | 0.52 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.2 мг | 2.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.3 мг | 20% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 1.7 мг | 2.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 2.4 мкг | 27.5% |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 20 мкг | 4.5% |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.9 мкг | ||
| Витамин РР, НЭ | 0.187 мг | 16 мг | 1.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 115 мг | 4700 мг | 2.4% |
| Кальций, Ca | 89 мг | 1300 мг | 6.8% |
| Магний, Mg | 10 мг | 420 мг | 2.4% |
| Натрий, Na | 32 мг | 2300 мг | 1.4% |
| Сера, S | 81.2 мг | ||
| Фосфор, P | 112 мг | 1250 мг | 9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.04 мг | 18 мг | 0.2% |
| Марганец, Mn | 0.009 мг | 2.3 мг | 0.4% |
| Медь, Cu | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% |
| Селен, Se | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 11 мг | 3.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ||
| Галактоза | 0.54 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.27 г | ||
| Лактоза | 2.47 г | ||
| Сахароза | 3.78 г | ||
| Фруктоза | 4.34 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.09 г | 20 г | 0.4% |
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.02 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.02 г | ||
| 18:1 цис | 0.02 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.008 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.007 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.001 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о йогурт греческий обезжиренный, ванильный, dannon oikos
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Йогурт греческий обезжиренный, ванильный, DANNON OIKOS на 100 г — 85 ккал. Калорийная плотность: низкая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Йогурт греческий обезжиренный, ванильный, DANNON OIKOS обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 85 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 11.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
