Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле

Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле содержит 220 ккал на 100 г. Белки — 26.5 г, жиры — 12.6 г, углеводы — 0.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.5г

🫙Жиры12.6г

🌾Углеводы0.1г

🔥Калории220кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле?

Продукт говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 19%, Витамин В4, холин — 16.6%, Витамин В5, пантотеновая — 18.4%, Витамин В6, пиридоксин — 24.6%, Витамин В12, кобаламин — 155.4%, Витамин РР, НЭ — 22.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле, можно выделить: Фосфор, P — 16.4%, Железо, Fe — 18.4%, Медь, Cu — 12.2%, Селен, Se — 54.9%, Цинк, Zn — 91.4%
В продукте говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле можно выделить:

— высокое содержание жиров
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	220 кКал	2000 кКал	11%
Белки	26.5 г	50 г	53%
Жиры	12.64 г	78 г	16.2%
Углеводы	0.14 г	275 г	0.1%
Вода	59.72 г
Зола	1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
Ретинол	0.002 мг
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.2 мг	7.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.3 мг	19%
Витамин В4, холин	91.3 мг	550 мг	16.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.92 мг	5 мг	18.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.418 мг	1.7 мг	24.6%
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%
Витамин В12, кобаламин	3.73 мкг	2.4 мкг	155.4%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	3.617 мг	16 мг	22.6%
Бетаин	20.9 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	314 мг	4700 мг	6.7%
Кальций, Ca	14 мг	1300 мг	1.1%
Магний, Mg	23 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	73 мг	2300 мг	3.2%
Сера, S	265 мг
Фосфор, P	205 мг	1250 мг	16.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.31 мг	18 мг	18.4%
Марганец, Mn	0.017 мг	2.3 мг	0.7%
Медь, Cu	110 мкг	900 мкг	12.2%
Селен, Se	30.2 мкг	55 мкг	54.9%
Цинк, Zn	10.05 мг	11 мг	91.4%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.782 г
Валин	1.226 г
Гистидин*	0.874 г
Изолейцин	1.16 г
Лейцин	2.194 г
Лизин	2.385 г
Метионин	0.773 г
Треонин	1.2 г
Триптофан	0.304 г
Фенилаланин	1.033 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.532 г
Аспарагиновая кислота	2.44 г
Гидроксипролин	0.134 г
Глицин	1.18 г
Глутаминовая кислота	4.316 г
Пролин	1.091 г
Серин	1.041 г
Тирозин	0.94 г
Цистеин	0.282 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	93 мг	300 мг	31%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.798 г
мононенасыщенные трансжиры	0.798 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.28 г	20 г	26.4%
14:0 Миристиновая	0.347 г
16:0 Пальмитиновая	2.867 г
17:0 Маргариновая	0.164 г
18:0 Стеариновая	1.885 г
20:0 Арахиновая	0.004 г
24:0 Лигноцериновая	0.015 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.384 г
14:1 Миристолеиновая	0.069 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.422 г
17:1 Гептадеценовая	0.121 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.748 г
18:1 цис	4.951 г
18:1 транс	0.798 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.761 г
18:2 Линолевая	0.645 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.594 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.051 г
18:3 Линоленовая	0.023 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.089 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г
Омега-6 жирные кислоты	0.684 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк денвер), только мясо, приготовленный на гриле

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле на 100 г — 220 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 220 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 26.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 75 г. Такая порция даст около 165 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»