Говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная

Говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная содержит 230 ккал на 100 г. Белки — 24.4 г, жиры — 14 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.4г

🫙Жиры14г

🌾Углеводы0г

🔥Калории230кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная?

Продукт говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.5%, Витамин В2, рибофлавин — 17.9%, Витамин В4, холин — 16.9%, Витамин В6, пиридоксин — 21.4%, Витамин В12, кобаламин — 91.7%, Витамин РР, НЭ — 26.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная, можно выделить: Фосфор, P — 16%, Железо, Fe — 18.8%, Медь, Cu — 14.8%, Селен, Se — 19.6%, Цинк, Zn — 42.9%
В продукте говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	230 кКал	2000 кКал	11.5%
Белки	24.38 г	50 г	48.8%
Жиры	14 г	78 г	17.9%
Вода	58.97 г
Зола	1.12 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.2 мг	8.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.3 мг	17.9%
Витамин В4, холин	92.9 мг	550 мг	16.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.364 мг	1.7 мг	21.4%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	2.2 мкг	2.4 мкг	91.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%
Витамин РР, НЭ	4.305 мг	16 мг	26.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	305 мг	4700 мг	6.5%
Кальций, Ca	5 мг	1300 мг	0.4%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	68 мг	2300 мг	3%
Сера, S	243.8 мг
Фосфор, P	200 мг	1250 мг	16%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.38 мг	18 мг	18.8%
Марганец, Mn	0.015 мг	2.3 мг	0.7%
Медь, Cu	133 мкг	900 мкг	14.8%
Селен, Se	10.8 мкг	55 мкг	19.6%
Цинк, Zn	4.72 мг	11 мг	42.9%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.638 г
Валин	1.312 г
Гистидин*	0.788 г
Изолейцин	1.252 г
Лейцин	2.145 г
Лизин	2.276 г
Метионин	0.689 г
Треонин	1.124 г
Триптофан	0.264 г
Фенилаланин	1.052 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.474 г
Аспарагиновая кислота	2.421 г
Гидроксипролин	0.107 г
Глицин	1.167 г
Глутаминовая кислота	3.897 г
Пролин	1.033 г
Серин	0.976 г
Тирозин	0.89 г
Цистеин	0.262 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	59 мг	300 мг	19.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.527 г	20 г	27.6%
10:0 Каприновая	0.028 г
12:0 Лауриновая	0.026 г
14:0 Миристиновая	0.436 г
16:0 Пальмитиновая	3.371 г
18:0 Стеариновая	1.656 г
20:0 Арахиновая	0.009 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.197 г
14:1 Миристолеиновая	0.063 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.519 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.598 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.62 г
18:2 Линолевая	0.385 г
18:3 Линоленовая	0.163 г
20:4 Арахидоновая	0.072 г
Омега-3 жирные кислоты	0.163 г
Омега-6 жирные кислоты	0.457 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на 100 г — 230 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина сортовая, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 230 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 24.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 82 г. Такая порция даст около 188.6 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»