Говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная

Говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная содержит 169 ккал на 100 г. Белки — 28.3 г, жиры — 5.3 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки28.3г

🫙Жиры5.3г

🌾Углеводы0г

🔥Калории169кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная?

Продукт говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 11.8%, Витамин В4, холин — 19.6%, Витамин В5, пантотеновая — 11.1%, Витамин В6, пиридоксин — 21.9%, Витамин В12, кобаламин — 60.4%, Витамин РР, НЭ — 30.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная, можно выделить: Фосфор, P — 14.6%, Железо, Fe — 13.1%, Медь, Cu — 8.8%, Селен, Se — 64.9%, Цинк, Zn — 44.7%
В продукте говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	169 кКал	2000 кКал	8.5%
Белки	28.29 г	50 г	56.6%
Жиры	5.33 г	78 г	6.8%
Вода	65.9 г
Зола	1.13 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.2 мг	5.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.3 мг	11.8%
Витамин В4, холин	107.7 мг	550 мг	19.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.373 мг	1.7 мг	21.9%
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%
Витамин В12, кобаламин	1.45 мкг	2.4 мкг	60.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%
Витамин РР, НЭ	4.865 мг	16 мг	30.4%
Бетаин	14.2 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	238 мг	4700 мг	5.1%
Кальций, Ca	6 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	19 мг	420 мг	4.5%
Натрий, Na	38 мг	2300 мг	1.7%
Сера, S	282.9 мг
Фосфор, P	183 мг	1250 мг	14.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.35 мг	18 мг	13.1%
Марганец, Mn	0.01 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	79 мкг	900 мкг	8.8%
Селен, Se	35.7 мкг	55 мкг	64.9%
Цинк, Zn	4.92 мг	11 мг	44.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.829 г
Валин	1.403 г
Гистидин*	0.903 г
Изолейцин	1.287 г
Лейцин	2.25 г
Лизин	2.39 г
Метионин	0.737 г
Треонин	1.13 г
Триптофан	0.186 г
Фенилаланин	1.117 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.72 г
Аспарагиновая кислота	2.576 г
Гидроксипролин	0.297 г
Глицин	1.722 г
Глутаминовая кислота	4.246 г
Пролин	1.348 г
Серин	1.114 г
Тирозин	0.901 г
Цистеин	0.365 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	76 мг	300 мг	25.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.86 г	20 г	9.3%
14:0 Миристиновая	0.138 г
16:0 Пальмитиновая	1.151 г
18:0 Стеариновая	0.571 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.247 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.208 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.039 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.199 г
18:2 Линолевая	0.155 г
18:3 Линоленовая	0.015 г
20:4 Арахидоновая	0.029 г
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г
Омега-6 жирные кислоты	0.184 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная на 100 г — 169 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина сортовая, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 169 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 28.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 71 г. Такая порция даст около 120 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»