Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне

Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне содержит 291 ккал на 100 г. Белки — 25.9 г, жиры — 20 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.9г

🫙Жиры20г

🌾Углеводы0г

🔥Калории291кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне?

Продукт говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 9.6%, Витамин В4, холин — 17.9%, Витамин В5, пантотеновая — 10.2%, Витамин В6, пиридоксин — 31.8%, Витамин В12, кобаламин — 63.3%, Витамин РР, НЭ — 43%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне, можно выделить: Фосфор, P — 16.1%, Железо, Fe — 9.2%, Медь, Cu — 8.7%, Селен, Se — 50.9%, Цинк, Zn — 42.5%
В продукте говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	291 кКал	2000 кКал	14.5%
Белки	25.85 г	50 г	51.7%
Жиры	20.04 г	78 г	25.7%
Вода	53.65 г
Зола	1.05 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.3 мг	9.6%
Витамин В4, холин	98.5 мг	550 мг	17.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.541 мг	1.7 мг	31.8%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	1.52 мкг	2.4 мкг	63.3%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%
Витамин РР, НЭ	6.881 мг	16 мг	43%
Бетаин	12.9 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	323 мг	4700 мг	6.9%
Кальций, Ca	19 мг	1300 мг	1.5%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	53 мг	2300 мг	2.3%
Сера, S	258.5 мг
Фосфор, P	201 мг	1250 мг	16.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.66 мг	18 мг	9.2%
Марганец, Mn	0.009 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	78 мкг	900 мкг	8.7%
Селен, Se	28 мкг	55 мкг	50.9%
Фтор, F	22.4 мкг
Цинк, Zn	4.67 мг	11 мг	42.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.672 г
Валин	1.283 г
Гистидин*	0.825 г
Изолейцин	1.176 г
Лейцин	2.057 г
Лизин	2.185 г
Метионин	0.673 г
Треонин	1.033 г
Триптофан	0.17 г
Фенилаланин	1.021 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.572 г
Аспарагиновая кислота	2.355 г
Гидроксипролин	0.272 г
Глицин	1.574 г
Глутаминовая кислота	3.881 г
Пролин	1.232 г
Серин	1.018 г
Тирозин	0.824 г
Цистеин	0.334 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	97 мг	300 мг	32.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7.894 г	20 г	39.5%
10:0 Каприновая	0.05 г
12:0 Лауриновая	0.046 г
14:0 Миристиновая	0.61 г
16:0 Пальмитиновая	4.766 г
18:0 Стеариновая	2.423 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	8.355 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.755 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.571 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.762 г
18:2 Линолевая	0.519 г
18:3 Линоленовая	0.178 г
20:4 Арахидоновая	0.046 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.198 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.016 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	0.565 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне на 100 г — 291 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), жареная на огне требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 291 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 25.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 77 г. Такая порция даст около 224.1 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»