Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо

Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо содержит 141 ккал на 100 г. Белки — 22.3 г, жиры — 5 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки22.3г

🫙Жиры5г

🌾Углеводы0г

🔥Калории141кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо?

Продукт говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 8.6%, Витамин В4, холин — 16.9%, Витамин В5, пантотеновая — 13.2%, Витамин В6, пиридоксин — 36.8%, Витамин В12, кобаламин — 45.8%, Витамин РР, НЭ — 43.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо, можно выделить: Фосфор, P — 16.5%, Железо, Fe — 8.9%, Медь, Cu — 8.2%, Селен, Se — 48.9%, Цинк, Zn — 36.5%
В продукте говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	141 кКал	2000 кКал	7%
Белки	22.33 г	50 г	44.7%
Жиры	5.04 г	78 г	6.5%
Вода	69.95 г
Зола	0.99 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.3 мг	8.6%
Витамин В4, холин	93.2 мг	550 мг	16.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.66 мг	5 мг	13.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.625 мг	1.7 мг	36.8%
Витамин В9, фолаты	13 мкг	400 мкг	3.3%
Витамин В12, кобаламин	1.1 мкг	2.4 мкг	45.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%
Витамин РР, НЭ	6.916 мг	16 мг	43.2%
Бетаин	13.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	347 мг	4700 мг	7.4%
Кальций, Ca	24 мг	1300 мг	1.8%
Магний, Mg	23 мг	420 мг	5.5%
Натрий, Na	56 мг	2300 мг	2.4%
Сера, S	223.3 мг
Фосфор, P	206 мг	1250 мг	16.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%
Марганец, Mn	0.013 мг	2.3 мг	0.6%
Медь, Cu	74 мкг	900 мкг	8.2%
Селен, Se	26.9 мкг	55 мкг	48.9%
Цинк, Zn	4.01 мг	11 мг	36.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.444 г
Валин	1.108 г
Гистидин*	0.712 г
Изолейцин	1.016 г
Лейцин	1.776 г
Лизин	1.887 г
Метионин	0.581 г
Треонин	0.892 г
Триптофан	0.147 г
Фенилаланин	0.882 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.357 г
Аспарагиновая кислота	2.034 г
Гидроксипролин	0.235 г
Глицин	1.359 г
Глутаминовая кислота	3.352 г
Пролин	1.064 г
Серин	0.879 г
Тирозин	0.711 г
Цистеин	0.288 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	75 мг	300 мг	25%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.864 г	20 г	9.3%
14:0 Миристиновая	0.128 г
16:0 Пальмитиновая	1.119 г
18:0 Стеариновая	0.618 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.029 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.156 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.87 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.218 г
18:2 Линолевая	0.176 г
18:3 Линоленовая	0.011 г
20:4 Арахидоновая	0.031 г
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г
Омега-6 жирные кислоты	0.207 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо на 100 г — 141 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 141 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 22.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 90 г. Такая порция даст около 126.9 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»