Говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

Говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая содержит 218 ккал на 100 г. Белки — 20.4 г, жиры — 14.6 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20.4г

🫙Жиры14.6г

🌾Углеводы0г

🔥Калории218кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая?

Продукт говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 18.5%, Витамин В4, холин — 9.3%, Витамин В6, пиридоксин — 34.7%, Витамин В12, кобаламин — 75%, Витамин РР, НЭ — 31%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая, можно выделить: Фосфор, P — 15%, Железо, Fe — 10.6%, Селен, Se — 37.6%, Цинк, Zn — 29%
В продукте говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая можно выделить:

— высокое содержание жиров
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	218 кКал	2000 кКал	10.9%
Белки	20.36 г	50 г	40.7%
Жиры	14.58 г	78 г	18.7%
Вода	64.12 г
Зола	0.93 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%
Ретинол	0.004 мг
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.2 мг	4%
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.3 мг	18.5%
Витамин В4, холин	51.4 мг	550 мг	9.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.59 мг	1.7 мг	34.7%
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин В12, кобаламин	1.8 мкг	2.4 мкг	75%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	4.961 мг	16 мг	31%
Бетаин	9 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	246 мг	4700 мг	5.2%
Кальций, Ca	19 мг	1300 мг	1.5%
Магний, Mg	10 мг	420 мг	2.4%
Натрий, Na	52 мг	2300 мг	2.3%
Сера, S	203.6 мг
Фосфор, P	188 мг	1250 мг	15%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.91 мг	18 мг	10.6%
Марганец, Mn	0.003 мг	2.3 мг	0.1%
Медь, Cu	52 мкг	900 мкг	5.8%
Селен, Se	20.7 мкг	55 мкг	37.6%
Цинк, Zn	3.19 мг	11 мг	29%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.374 г
Валин	1.017 г
Гистидин*	0.749 г
Изолейцин	0.946 г
Лейцин	1.739 г
Лизин	1.925 г
Метионин	0.548 г
Треонин	0.954 г
Триптофан	0.228 г
Фенилаланин	0.812 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.258 г
Аспарагиновая кислота	1.966 г
Гидроксипролин	0.139 г
Глицин	1.004 г
Глутаминовая кислота	3.311 г
Пролин	0.907 г
Серин	0.832 г
Тирозин	0.753 г
Цистеин	0.205 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	61 мг	300 мг	20.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.861 г
мононенасыщенные трансжиры	0.778 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.171 г	20 г	30.9%
10:0 Каприновая	0.009 г
12:0 Лауриновая	0.011 г
14:0 Миристиновая	0.423 г
15:0 Пентадекановая	0.07 г
16:0 Пальмитиновая	3.422 г
17:0 Маргариновая	0.169 г
18:0 Стеариновая	2.051 г
20:0 Арахиновая	0.011 г
24:0 Лигноцериновая	0.004 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.836 г
14:1 Миристолеиновая	0.11 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.508 г
16:1 цис	0.464 г
16:1 транс	0.044 г
17:1 Гептадеценовая	0.118 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.064 г
18:1 цис	5.33 г
18:1 транс	0.734 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.689 г
18:2 Линолевая	0.585 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.083 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.428 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.074 г
18:3 Линоленовая	0.027 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.018 г
20:3 Омега-6	0.018 г
20:4 Арахидоновая	0.041 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.011 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г
Омега-6 жирные кислоты	0.492 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая на 100 г — 218 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина отборная,стейк-портерхаус, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 218 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 98 г. Такая порция даст около 213.6 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»