Говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная

Говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная содержит 212 ккал на 100 г. Белки — 29.3 г, жиры — 9.7 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.3г

🫙Жиры9.7г

🌾Углеводы0г

🔥Калории212кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная?

Продукт говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10.8%, Витамин В4, холин — 20.3%, Витамин В5, пантотеновая — 11.6%, Витамин В6, пиридоксин — 36.1%, Витамин В12, кобаламин — 72.1%, Витамин РР, НЭ — 48.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная, можно выделить: Фосфор, P — 18.3%, Железо, Fe — 10.5%, Медь, Cu — 9.9%, Селен, Se — 58%, Цинк, Zn — 48.5%
В продукте говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	212 кКал	2000 кКал	10.6%
Белки	29.33 г	50 г	58.7%
Жиры	9.67 г	78 г	12.4%
Вода	60.33 г
Зола	1.26 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.2 мг	6.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.3 мг	10.8%
Витамин В4, холин	111.7 мг	550 мг	20.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.614 мг	1.7 мг	36.1%
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%
Витамин В12, кобаламин	1.73 мкг	2.4 мкг	72.1%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	7.807 мг	16 мг	48.8%
Бетаин	14.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	368 мг	4700 мг	7.8%
Кальций, Ca	22 мг	1300 мг	1.7%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	61 мг	2300 мг	2.7%
Сера, S	293.3 мг
Фосфор, P	229 мг	1250 мг	18.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.89 мг	18 мг	10.5%
Марганец, Mn	0.01 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	89 мкг	900 мкг	9.9%
Селен, Se	31.9 мкг	55 мкг	58%
Цинк, Zn	5.33 мг	11 мг	48.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.897 г
Валин	1.455 г
Гистидин*	0.936 г
Изолейцин	1.335 г
Лейцин	2.333 г
Лизин	2.479 г
Метионин	0.764 г
Треонин	1.172 г
Триптофан	0.193 г
Фенилаланин	1.159 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.783 г
Аспарагиновая кислота	2.672 г
Гидроксипролин	0.308 г
Глицин	1.786 г
Глутаминовая кислота	4.404 г
Пролин	1.398 г
Серин	1.155 г
Тирозин	0.935 г
Цистеин	0.379 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	88 мг	300 мг	29.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.754 г	20 г	18.8%
10:0 Каприновая	0.014 г
12:0 Лауриновая	0.017 г
14:0 Миристиновая	0.281 г
16:0 Пальмитиновая	2.23 г
18:0 Стеариновая	1.211 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.959 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.333 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.615 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.359 г
18:2 Линолевая	0.264 г
18:3 Линоленовая	0.061 г
20:4 Арахидоновая	0.035 г
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г
Омега-6 жирные кислоты	0.299 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на 100 г — 212 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина, оковалок, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 212 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 29.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 68 г. Такая порция даст около 144.2 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»