Фаст-фуд, кукурузные оладьи: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фаст-фуд, кукурузные оладьи. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фаст-фуд, кукурузные оладьи содержит 296 ккал на 100 г. Белки — 6.2 г, жиры — 13.3 г, углеводы — 37.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- учёта КБЖУ в дневнике питания
- много натрия
- высокое содержание натрия
- низкое содержание витаминов
- продукт является ультра-обработанным
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен фаст-фуд, кукурузные оладьи?
- Продукт фаст-фуд, кукурузные оладьи богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 14.2%, Витамин В9, фолаты — 55.8%, Витамин РР, НЭ — 13.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, кукурузные оладьи, можно выделить: Фосфор, P — 32.8%, Железо, Fe — 14.2%, Марганец, Mn — 17.9%, Медь, Cu — 16.1%, Селен, Se — 47.6%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, кукурузные оладьи принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт фаст-фуд, кукурузные оладьи содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, кукурузные оладьи?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, кукурузные оладьи можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — низкое содержание витаминов
- — продукт является ультра-обработанным
Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, кукурузные оладьи» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 296 кКал | 2000 кКал | 14.8% |
| Белки | 6.16 г | 50 г | 12.3% |
| Жиры | 13.25 г | 78 г | 17% |
| Углеводы | 37.31 г | 275 г | 13.6% |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 28 г | 10.4% |
| Вода | 36.58 г | ||
| Зола | 3.8 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 14 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.2 мг | 14.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.3 мг | 5.4% |
| Витамин В4, холин | 11.6 мг | 550 мг | 2.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 1.7 мг | 6.5% |
| Витамин В9, фолаты | 223 мкг | 400 мкг | 55.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% |
| Витамин РР, НЭ | 2.13 мг | 16 мг | 13.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 256 мг | 4700 мг | 5.4% |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1300 мг | 7.7% |
| Магний, Mg | 40 мг | 420 мг | 9.5% |
| Натрий, Na | 813 мг | 2300 мг | 35.3% |
| Сера, S | 61.6 мг | ||
| Фосфор, P | 410 мг | 1250 мг | 32.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.55 мг | 18 мг | 14.2% |
| Марганец, Mn | 0.411 мг | 2.3 мг | 17.9% |
| Медь, Cu | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% |
| Селен, Se | 26.2 мкг | 55 мкг | 47.6% |
| Цинк, Zn | 0.73 мг | 11 мг | 6.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 30.32 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.23 г | ||
| Мальтоза | 0.23 г | ||
| Сахароза | 3.17 г | ||
| Фруктоза | 0.17 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.621 г | 20 г | 13.1% |
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.774 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.83 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 7.806 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.071 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 7.73 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.002 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.762 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.626 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.12 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.626 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фаст-фуд, кукурузные оладьи
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фаст-фуд, кукурузные оладьи на 100 г — 296 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фаст-фуд, кукурузные оладьи требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 296 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 813 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
