Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки

Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки содержит 172 ккал на 100 г. Белки — 26.2 г, жиры — 7.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.2г

🫙Жиры7.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории172кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки?

Продукт фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 23.3%, Витамин В4, холин — 14.7%, Витамин В5, пантотеновая — 27.7%, Витамин В6, пиридоксин — 16%, Витамин В12, кобаламин — 30.8%, Витамин РР, НЭ — 35.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки, можно выделить: Фосфор, P — 16.9%, Медь, Cu — 9.1%, Селен, Se — 58.4%, Цинк, Zn — 22.7%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки можно выделить:

— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	172 кКал	2000 кКал	8.6%
Белки	26.24 г	50 г	52.5%
Жиры	7.41 г	78 г	9.5%
Вода	64.24 г
Зола	2.13 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%
Ретинол	0.011 мг
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.2 мг	6.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.303 мг	1.3 мг	23.3%
Витамин В4, холин	81 мг	550 мг	14.7%
Витамин В5, пантотеновая	1.387 мг	5 мг	27.7%
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	1.7 мг	16%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	0.74 мкг	2.4 мкг	30.8%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%
Витамин РР, НЭ	5.726 мг	16 мг	35.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	291 мг	4700 мг	6.2%
Кальций, Ca	16 мг	1300 мг	1.2%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	492 мг	2300 мг	21.4%
Сера, S	262.4 мг
Фосфор, P	211 мг	1250 мг	16.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%
Марганец, Mn	0.05 мг	2.3 мг	2.2%
Медь, Cu	82 мкг	900 мкг	9.1%
Селен, Se	32.1 мкг	55 мкг	58.4%
Цинк, Zn	2.5 мг	11 мг	22.7%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	133 мг	300 мг	44.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.074 г
мононенасыщенные трансжиры	0.056 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.004 г	20 г	10%
4:0 Масляная	0.002 г
6:0 Капроновая	0.001 г
8:0 Каприловая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.003 г
12:0 Лауриновая	0.005 г
14:0 Миристиновая	0.046 г
15:0 Пентадекановая	0.007 г
16:0 Пальмитиновая	1.412 г
17:0 Маргариновая	0.012 г
18:0 Стеариновая	0.492 г
20:0 Арахиновая	0.009 г
22:0 Бегеновая	0.008 г
24:0 Лигноцериновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.933 г
14:1 Миристолеиновая	0.015 г
15:1 Пентадеценовая	0.002 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.43 г
16:1 цис	0.425 г
16:1 транс	0.005 г
17:1 Гептадеценовая	0.009 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.44 г
18:1 цис	2.389 г
18:1 транс	0.051 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.003 г
22:1 цис	0.002 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.675 г
18:2 Линолевая	1.453 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г
18:2 Омега-6, цис, цис	1.424 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г
18:3 Линоленовая	0.071 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.002 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.01 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.025 г
20:3 Омега-6	0.024 г
20:4 Арахидоновая	0.078 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.022 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.007 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.004 г
Омега-6 жирные кислоты	1.567 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки на 100 г — 172 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 172 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 26.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 76 г. Такая порция даст около 130.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»