Фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный

Фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный содержит 282 ккал на 100 г. Белки — 15.9 г, жиры — 14.1 г, углеводы — 22.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16г

🫙Жиры14.1г

🌾Углеводы22.8г

🔥Калории282кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный?

Продукт фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 9.2%, Витамин В1, тиамин — 19.7%, Витамин В2, рибофлавин — 19.6%, Витамин В4, холин — 14.9%, Витамин В5, пантотеновая — 15.3%, Витамин В9, фолаты — 18.3%, Витамин В12, кобаламин — 52.9%, Витамин РР, НЭ — 21%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный, можно выделить: Фосфор, P — 16.3%, Железо, Fe — 11.4%, Марганец, Mn — 8.2%, Медь, Cu — 37.4%, Селен, Se — 45.6%, Цинк, Zn — 20.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный можно выделить:

— высокое содержание натрия
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	282 кКал	2000 кКал	14.1%
Белки	15.95 г	50 г	31.9%
Жиры	14.07 г	78 г	18%
Углеводы	22.79 г	275 г	8.3%
Пищевые волокна	0.2 г	28 г	0.7%
Вода	44.9 г
Зола	2.08 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	83 мкг	900 мкг	9.2%
Ретинол	0.081 мг
бета Каротин	0.02 мг
бета Криптоксантин	4 мкг
Лютеин + Зеаксантин	151 мкг
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.2 мг	19.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.3 мг	19.6%
Витамин В4, холин	82.2 мг	550 мг	14.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.765 мг	5 мг	15.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	1.7 мг	7.8%
Витамин В9, фолаты	73 мкг	400 мкг	18.3%
Витамин В12, кобаламин	1.27 мкг	2.4 мкг	52.9%
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	20 мкг	2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%
бета Токоферол	0.03 мг
гамма Токоферол	1.14 мг
дельта Токоферол	0.46 мг
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%
Витамин РР, НЭ	3.355 мг	16 мг	21%
Бетаин	10.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	145 мг	4700 мг	3.1%
Кальций, Ca	93 мг	1300 мг	7.2%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	642 мг	2300 мг	27.9%
Сера, S	159.5 мг
Фосфор, P	204 мг	1250 мг	16.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.06 мг	18 мг	11.4%
Марганец, Mn	0.188 мг	2.3 мг	8.2%
Медь, Cu	337 мкг	900 мкг	37.4%
Селен, Se	25.1 мкг	55 мкг	45.6%
Цинк, Zn	2.21 мг	11 мг	20.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	17.58 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.97 г
Глюкоза (декстроза)	0.82 г
Лактоза	0.37 г
Мальтоза	0.92 г
Фруктоза	0.86 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	130 мг	300 мг	43.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.419 г	20 г	27.1%
4:0 Масляная	0.018 г
6:0 Капроновая	0.011 г
8:0 Каприловая	0.07 г
10:0 Каприновая	0.082 г
12:0 Лауриновая	0.092 г
14:0 Миристиновая	0.512 г
15:0 Пентадекановая	0.062 г
16:0 Пальмитиновая	3.062 г
17:0 Маргариновая	0.092 г
18:0 Стеариновая	1.382 г
20:0 Арахиновая	0.03 г
22:0 Бегеновая	0.002 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.997 г
14:1 Миристолеиновая	0.152 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.332 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.48 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.849 г
18:2 Линолевая	1.5 г
18:3 Линоленовая	0.145 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.045 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.03 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.025 г
20:4 Арахидоновая	0.057 г
Омега-3 жирные кислоты	0.237 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.025 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.022 г
Омега-6 жирные кислоты	1.612 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный на 100 г — 282 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст-фуд, бублик со стейком, яйцом и сыром, приправленный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 282 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 15.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 125 г. Такая порция даст около 352.5 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 642 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»