Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой содержит 117 ккал на 100 г. Белки — 7 г, жиры — 1 г, углеводы — 20.8 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с контролем калорийности
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой?
- Продукт фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты — 5.3%, Витамин В1, тиамин — 4.2%, Витамин РР, НЭ — 1.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой, можно выделить: Железо, Fe — 7.1%, Марганец, Mn — 16.1%, Медь, Cu — 28.9%
- В продукте фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Также продукт фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 117 кКал | 2000 кКал | 5.9% |
| Белки | 7.04 г | 50 г | 14.1% |
| Жиры | 0.97 г | 78 г | 1.2% |
| Углеводы | 20.77 г | 275 г | 7.6% |
| Вода | 70 г | ||
| Зола | 1.22 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.2 мг | 4.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.3 мг | 1.5% |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 0.262 мг | 16 мг | 1.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 234 мг | 4700 мг | 5% |
| Кальций, Ca | 64 мг | 1300 мг | 4.9% |
| Магний, Mg | 30 мг | 420 мг | 7.1% |
| Натрий, Na | 212 мг | 2300 мг | 9.2% |
| Сера, S | 70.4 мг | ||
| Фосфор, P | 96 мг | 1250 мг | 7.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% |
| Марганец, Mn | 0.37 мг | 2.3 мг | 16.1% |
| Медь, Cu | 260 мкг | 900 мкг | 28.9% |
| Цинк, Zn | 0.59 мг | 11 мг | 5.4% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ||
| Валин | 0.331 г | ||
| Гистидин* | 0.184 г | ||
| Изолейцин | 0.289 г | ||
| Лейцин | 0.517 г | ||
| Лизин | 0.45 г | ||
| Метионин | 0.086 г | ||
| Треонин | 0.268 г | ||
| Триптофан | 0.079 г | ||
| Фенилаланин | 0.363 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.289 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ||
| Глицин | 0.264 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ||
| Пролин | 0.355 г | ||
| Серин | 0.388 г | ||
| Тирозин | 0.142 г | ||
| Цистеин | 0.062 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой на 100 г — 117 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 117 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
