- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
Калорийность фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли?
Продукт Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 14% и Витамин В9, фолаты - 51.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 15.5%, Магний, Mg - 12.5%, Фосфор, P - 16.9%, Железо, Fe - 11.6%, Марганец, Mn - 18.5%, Медь, Cu - 23.1% и Цинк, Zn - 9.5%
В продукте Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Также продукт Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 136 кКал | 1684 кКал | 8.1% |
| Белки | 9.34 г | 76 г | 12.3% |
| Жиры | 0.46 г | 56 г | 0.8% |
| Углеводы | 15.86 г | 219 г | 7.2% |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% |
| Вода | 64.65 г | 2273 г | 2.8% |
| Зола | 1.09 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% |
| Витамин В9, фолаты | 207 мкг | 400 мкг | 51.8% |
| Витамин РР, НЭ | 0.515 мг | 20 мг | 2.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 387 мг | 2500 мг | 15.5% |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% |
| Сера, S | 93.4 мг | 1000 мг | 9.3% |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.09 мг | 18 мг | 11.6% |
| Марганец, Mn | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% |
| Медь, Cu | 231 мкг | 1000 мкг | 23.1% |
| Селен, Se | 1.3 мкг | 55 мкг | 2.4% |
| Цинк, Zn | 1.14 мг | 12 мг | 9.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |
| Валин | 0.489 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |
| Лизин | 0.641 г | ~ | |
| Метионин | 0.14 г | ~ | |
| Треонин | 0.393 г | ~ | |
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.129 г | ~ | |
| Глицин | 0.365 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |
| Пролин | 0.396 г | ~ | |
| Серин | 0.508 г | ~ | |
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.119 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% |
| 18:2 Линолевая | 0.108 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.091 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
