Фасоль белая Нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли содержит 140 ккал на 100 г. Белки — 8.2 г, жиры — 0.6 г, углеводы — 15.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли?
- Продукт фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 19.8%, Витамин В4, холин — 8.1%, Витамин В6, пиридоксин — 8.1%, Витамин В9, фолаты — 35%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли, можно выделить: Магний, Mg — 12.6%, Фосфор, P — 11.5%, Железо, Fe — 13.1%, Марганец, Mn — 22.9%, Медь, Cu — 23.3%, Цинк, Zn — 9.4%
- В продукте фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли принесут 18:3 Линоленовая
- Также продукт фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 140 кКал | 2000 кКал | 7% |
| Белки | 8.23 г | 50 г | 16.5% |
| Жиры | 0.62 г | 78 г | 0.8% |
| Углеводы | 15.55 г | 275 г | 5.7% |
| Пищевые волокна | 10.5 г | 28 г | 37.5% |
| Вода | 63.81 г | ||
| Зола | 1.3 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.2 мг | 19.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.3 мг | 5.1% |
| Витамин В4, холин | 44.7 мг | 550 мг | 8.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 1.7 мг | 8.1% |
| Витамин В9, фолаты | 140 мкг | 400 мкг | 35% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% |
| гамма Токоферол | 1.28 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.09 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% |
| Витамин РР, НЭ | 0.649 мг | 16 мг | 4.1% |
| Бетаин | 0.1 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 389 мг | 4700 мг | 8.3% |
| Кальций, Ca | 69 мг | 1300 мг | 5.3% |
| Магний, Mg | 53 мг | 420 мг | 12.6% |
| Сера, S | 82.3 мг | ||
| Фосфор, P | 144 мг | 1250 мг | 11.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.36 мг | 18 мг | 13.1% |
| Марганец, Mn | 0.527 мг | 2.3 мг | 22.9% |
| Медь, Cu | 210 мкг | 900 мкг | 23.3% |
| Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% |
| Фтор, F | 2.2 мкг | ||
| Цинк, Zn | 1.03 мг | 11 мг | 9.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 15.4 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.37 г | ||
| Сахароза | 0.37 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.415 г | ||
| Валин | 0.504 г | ||
| Гистидин* | 0.206 г | ||
| Изолейцин | 0.387 г | ||
| Лейцин | 0.7 г | ||
| Лизин | 0.52 г | ||
| Метионин | 0.111 г | ||
| Треонин | 0.289 г | ||
| Триптофан | 0.1 г | ||
| Фенилаланин | 0.471 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.369 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ||
| Глицин | 0.326 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ||
| Пролин | 0.454 г | ||
| Серин | 0.479 г | ||
| Тирозин | 0.197 г | ||
| Цистеин | 0.076 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.098 г | 20 г | 0.5% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.142 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.071 г | ||
| 18:1 цис | 0.071 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.49 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.136 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.177 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.177 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.177 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фасоль белая нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фасоль белая Нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли на 100 г — 140 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 140 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 10.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
