- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
Калорийность фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли?
Продукт Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 15.7% и Витамин В9, фолаты - 34.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 18.5%, Магний, Mg - 17%, Фосфор, P - 21.1%, Железо, Fe - 15.8%, Марганец, Mn - 25.5%, Медь, Cu - 14.9% и Цинк, Zn - 9.1%
В продукте Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 142 кКал | 1684 кКал | 8.4% |
| Белки | 8.97 г | 76 г | 11.8% |
| Жиры | 0.64 г | 56 г | 1.1% |
| Углеводы | 15.41 г | 219 г | 7% |
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% |
| Вода | 63.24 г | 2273 г | 2.8% |
| Зола | 1.34 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% |
| Витамин В9, фолаты | 137 мкг | 400 мкг | 34.3% |
| Витамин РР, НЭ | 0.272 мг | 20 мг | 1.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 463 мг | 2500 мг | 18.5% |
| Кальций, Ca | 73 мг | 1000 мг | 7.3% |
| Магний, Mg | 68 мг | 400 мг | 17% |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 89.7 мг | 1000 мг | 9% |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.84 мг | 18 мг | 15.8% |
| Марганец, Mn | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% |
| Медь, Cu | 149 мкг | 1000 мкг | 14.9% |
| Селен, Se | 1.3 мкг | 55 мкг | 2.4% |
| Цинк, Zn | 1.09 мг | 12 мг | 9.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |
| Валин | 0.469 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |
| Лизин | 0.616 г | ~ | |
| Метионин | 0.135 г | ~ | |
| Треонин | 0.377 г | ~ | |
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |
| Глицин | 0.35 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |
| Пролин | 0.38 г | ~ | |
| Серин | 0.488 г | ~ | |
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.166 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% |
| 18:2 Линолевая | 0.15 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.126 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
