Калорийность фасоль французская, зрелые семена, сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта фасоль французская, зрелые семена, сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки18.8г
Жиры2г
Углеводы38.9г
Калории343кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен фасоль французская, зрелые семена, сырая?
- Продукт фасоль французская, зрелые семена, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 35.7%, Витамин В2, рибофлавин — 12.3%, Витамин В5, пантотеновая — 15.8%, Витамин В6, пиридоксин — 20.1%, Витамин В9, фолаты — 99.8%, Витамин РР, НЭ — 10.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль французская, зрелые семена, сырая, можно выделить: Калий, K — 52.6%, Кальций, Ca — 18.6%, Магний, Mg — 47%, Фосфор, P — 38%, Железо, Fe — 18.9%, Марганец, Mn — 60%, Медь, Cu — 44%, Селен, Se — 23.5%, Цинк, Zn — 15.8%
- В продукте фасоль французская, зрелые семена, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фасоль французская, зрелые семена, сырая принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт фасоль французская, зрелые семена, сырая содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «фасоль французская, зрелые семена, сырая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 343 кКал | 1684 кКал | 20.4% |
| Белки | 18.81 г | 76 г | 24.8% |
| Жиры | 2.02 г | 56 г | 3.6% |
| Углеводы | 38.91 г | 219 г | 17.8% |
| Пищевые волокна | 25.2 г | 20 г | 126% |
| Вода | 10.77 г | 2273 г | 0.5% |
| Зола | 4.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.535 мг | 1.5 мг | 35.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% |
| Витамин В9, фолаты | 399 мкг | 400 мкг | 99.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% |
| Витамин РР, НЭ | 2.083 мг | 20 мг | 10.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1316 мг | 2500 мг | 52.6% |
| Кальций, Ca | 186 мг | 1000 мг | 18.6% |
| Магний, Mg | 188 мг | 400 мг | 47% |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% |
| Сера, S | 188.1 мг | 1000 мг | 18.8% |
| Фосфор, P | 304 мг | 800 мг | 38% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.4 мг | 18 мг | 18.9% |
| Марганец, Mn | 1.2 мг | 2 мг | 60% |
| Медь, Cu | 440 мкг | 1000 мкг | 44% |
| Селен, Se | 12.9 мкг | 55 мкг | 23.5% |
| Цинк, Zn | 1.9 мг | 12 мг | 15.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.165 г | ~ | |
| Валин | 0.984 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.524 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.831 г | ~ | |
| Лейцин | 1.502 г | ~ | |
| Лизин | 1.291 г | ~ | |
| Метионин | 0.283 г | ~ | |
| Треонин | 0.792 г | ~ | |
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |
| Фенилаланин | 1.017 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.789 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 2.276 г | ~ | |
| Глицин | 0.734 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.869 г | ~ | |
| Пролин | 0.798 г | ~ | |
| Серин | 1.023 г | ~ | |
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.221 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.003 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% |
| 18:2 Линолевая | 0.442 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.765 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.765 г | от 0.9 до 3.7 г | 85% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Бобовые» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей