Фасоль белая Нэви, зрелые семена: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фасоль белая нэви, зрелые семена. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фасоль белая Нэви, зрелые семена содержит 337 ккал на 100 г. Белки — 22.3 г, жиры — 1.5 г, углеводы — 45.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен фасоль белая нэви, зрелые семена?
- Продукт фасоль белая нэви, зрелые семена богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 64.6%, Витамин В2, рибофлавин — 12.6%, Витамин В4, холин — 15.9%, Витамин В5, пантотеновая — 14.9%, Витамин В6, пиридоксин — 25.2%, Витамин В9, фолаты — 91%, Витамин РР, НЭ — 13.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль белая нэви, зрелые семена, можно выделить: Калий, K — 25.2%, Кальций, Ca — 11.3%, Магний, Mg — 41.7%, Фосфор, P — 32.6%, Железо, Fe — 30.5%, Марганец, Mn — 61.7%, Медь, Cu — 92.7%, Селен, Se — 20%, Цинк, Zn — 33.2%
- В продукте фасоль белая нэви, зрелые семена содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фасоль белая нэви, зрелые семена принесут 18:3 Линоленовая
- Также продукт фасоль белая нэви, зрелые семена содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «фасоль белая нэви, зрелые семена» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 337 кКал | 2000 кКал | 16.9% |
| Белки | 22.33 г | 50 г | 44.7% |
| Жиры | 1.5 г | 78 г | 1.9% |
| Углеводы | 45.45 г | 275 г | 16.5% |
| Пищевые волокна | 15.3 г | 28 г | 54.6% |
| Вода | 12.1 г | ||
| Зола | 3.32 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.775 мг | 1.2 мг | 64.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.3 мг | 12.6% |
| Витамин В4, холин | 87.4 мг | 550 мг | 15.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 1.7 мг | 25.2% |
| Витамин В9, фолаты | 364 мкг | 400 мкг | 91% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% |
| гамма Токоферол | 2.01 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.17 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% |
| Витамин РР, НЭ | 2.188 мг | 16 мг | 13.7% |
| Бетаин | 0.1 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1185 мг | 4700 мг | 25.2% |
| Кальций, Ca | 147 мг | 1300 мг | 11.3% |
| Магний, Mg | 175 мг | 420 мг | 41.7% |
| Натрий, Na | 5 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 223.3 мг | ||
| Фосфор, P | 407 мг | 1250 мг | 32.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 5.49 мг | 18 мг | 30.5% |
| Марганец, Mn | 1.418 мг | 2.3 мг | 61.7% |
| Медь, Cu | 834 мкг | 900 мкг | 92.7% |
| Селен, Se | 11 мкг | 55 мкг | 20% |
| Цинк, Zn | 3.65 мг | 11 мг | 33.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 32.9 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.88 г | ||
| Галактоза | 0.34 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.21 г | ||
| Сахароза | 3.33 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.02 г | ||
| Валин | 1.241 г | ||
| Гистидин* | 0.507 г | ||
| Изолейцин | 0.952 г | ||
| Лейцин | 1.723 г | ||
| Лизин | 1.28 г | ||
| Метионин | 0.273 г | ||
| Треонин | 0.711 г | ||
| Триптофан | 0.247 г | ||
| Фенилаланин | 1.158 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.908 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.598 г | ||
| Глицин | 0.801 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.098 г | ||
| Пролин | 1.117 г | ||
| Серин | 1.18 г | ||
| Тирозин | 0.484 г | ||
| Цистеин | 0.187 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.17 г | 20 г | 0.9% |
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.128 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.117 г | ||
| 18:1 цис | 0.117 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.008 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.873 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.335 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.538 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.538 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.538 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фасоль белая нэви, зрелые семена
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фасоль белая Нэви, зрелые семена на 100 г — 337 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фасоль белая Нэви, зрелые семена требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 337 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 22.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 90 г. Такая порция даст около 303.3 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 15.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
